nogi suwnica

[...] http://www.fitness-superstore.co.uk/leg_machines/bodysolid_leg_press_hack_squat_machine_grey/7129_p.html nie wyglada to do konca tak. jest troche w podobie. w sensie ze nogi sa na dole, barki u gory przygniecione naramiennikami z ciezarem regulowanym z boku... Jendak ruch nie jest typowo posuwisty.. czy jest to dobre cwiczenie? Bo mi to [...]

staż? dieta? (zakładam, że zaczynasz dopiero) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi / 3s stałym ciężarem (+ rozgrzewka oczywiscie) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi/ ok Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka / 3s stałym Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep / wstaw po brakach, 2s Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy / [...]

[...] sie to konieczne ponieważ te dwa ćwiczenia w zupełności pobudzaja całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko kolejna rzecz to staraj sie co tydzien dodawać pare kilogramów na [...]

Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]

[...] ławce skośnej II) Nogi 1) Przysiady ze sztanga na barkach - suwnica Smitha 3) Ściąganie kolan w siadzie 4) Odwodzenie kolan w siadzie 5) Uginanie nóg w leżeniu 6) Odwodzenie nogi w tył 7) Prostowanie nóg w siadzie 8 ) Łydka III) Bieżnia - 45min SOBOTA I) brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół 2) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej II) Barki [...]

Mój pLAN poprzedni to 3 dniowy split taki typowy klatka bic plecy tricek nogi barki Klatka -wyciskanie plaski ławka Skos góra Skos dół hantelkami Rozpietki Wyciskanie maszyna Bic Uginanie młotkiem Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy [...]

wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/yz19.png Trening 5 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drazek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 50/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg [...]

[...] dla mnie masakra! ledwo co wyszłam o własnych nogach a na orbitku liczylam minuty do konca, a potem jeszcze w ciagu dnia sporo latania i jezdzenia rowerem to myslalam ze mi nogi z tylka odpadna wlacznie z tym tylkiem #-P w sumie akurat to mnie cieszy :-) ale mniej sie za to raduje bólem kolan.. :-| bola kurcze.. nasmarowalam je voltarenem, [...]

[...] o dziwnych porach a wszystko pewnie glownie ze stresu i z glodu - albo glodu i stresu - bo juz sama nie wiem czy kura czy jajko pierwsze). na dokladke spuchlam tak ze az nogi ciezko zgiac @-| i to wcale nie po treningu :-{ trening 1. przysiad przedni 5x8-10 1 min odpoczynku, tempo 3030 14kg x10 19kg x10 24kg x 8 26,5kg x7 26,5kg x5 - [...]

[...] trening bez energii totalnie, pomiedzy ktoras seria przysiadu a suwnicy poplakalam sie w kacie jak mazgaj, a pozniej pod koniec aero pomimo ze potykalam sie o wlasne nogi dostalam jakiejs dziwnej euforii. w porzadku to napewno ze mna ostatnio nie jest..}:-( sobota- dzis 1. zolnierskie sztangielkami 4x 8-10 3030 6kg x 10 8,5kg x10 8,5kg [...]

[...] serie zaczelam od lewej to jakas masakra jest dla mnie to cwiczenie... 3. wypady na zmiane 2x 6,5kg x 8powt. na noge 6,5kg x 10 na noge 6,5kg x 5 na noge - ugiely mi sie nogi bezwladnie i kolana auć! 4. prostowanie 2sztabki x 18 2szt. x 20 2szt. x 13 - strasznie bolalo +30min. cardio, 20 min. bieznia 9,5km/h + 10min. marsz 4,5km/h pod gore [...]

[...] neutralnie 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 3. przysiad 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 7 30kg x 5 4. uginanie nog lezac 30 sec przerwy 2duze sztabki x 12 3szt. x12 3szt. x8 5. wypady zaczelam z 6kg ale nie skonczylam - nogi sie ugiely i nie wstaly + 5 interwalow 30/30 na wioslarzu Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-05 22:00:47

mis dzieki };-) na razie bardzo powolutku... trening dzis: 1. suwnica nogi bardzo wasko 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 - ciezko, czworki mi spompowalo 2. wznosy z opadu 4 serie 9/8/6/8 nie wdrapie sie na maszyne wiec sklecilam sama przysuwajac lawke do racka na hantle- strasznie sie umordowalam zeby wogole na nia wejsc i zablokowac [...]

[...] z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone prostowniki tez bylo czuc 2. suwnica neutralnie (mialy byc przywodziciele ale pomylilam) 70kg x 15 75kg x 12 80kg x 10 [...]

[...] utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. lydki na suwnicy 3x 60kg x 10 powt. ruchem pulsacyjnym 3. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 na obie nogi x 2 serie 4-5 malych szt. x 8 powt. na lewa noge x 3 serie Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-21 00:41:17

[...] dwuglowe czy jakies tam udowe 3. lydki na suwnicy, pulsacyjnie z zatrzymywaniem w 3 fazach 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 - pieklo mocno 4. ugianie nog lezac obie nogi: 3 sztabki duze x 7-12, 2 serie lewa noga: 5szt. malych x 7-9, 3 serie trening bardzo szybki, bo musialam leciec, zajal ok 30min. Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

[...] 4s 10 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 10,10,8,8 5 hantle siedząc 3s 6 hantle młotkowym 4s po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130 wto nogi przysiad 4s 12,10,8,6 suwnica 4s 12,10,8,6 maszyna 4s wspięcia 4s wypychy 4s maszyna 4s basen 60min głównie pod woda środa po treningu areo beżnia 45min na tętnie [...]

[...] własny kręgosłup. Taki live. Klatę dzisiaj mi dosłownie rozrywa. Chyba za dokładnie w sobotę rozpiętki robiłem a nie dałem mięśniom odpocząć. No to dzisiaj będą nogi. No i oczywiście rowerek :). Może jakąś fotę wrzucę ale wstyd - tak się zapuścić. Niby trochę się człowiek usprawiedliwia, że choroba, że operacja, że kręgosłup... [...]

dziś nogi 1 przysiad - 4 serie 12 ruchów 80/110/130/140 2 wyprosty - 4 serie 12 ruchów 80/85/90/95 3 wykroki - 4 serie 12 ruchów 70 kg sztanga 4 MC rumunski - 4 serie 12 ruchow 70 kg 5 Uginanie - 4 serie 12 ruchow 50/55/60/65 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem na 80 kg suwnica szmita 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem chyba 25 kg [...]

[...] wiec ciezko wachlować ciezarem np hantli. przydalo by sie jakichs cwiczen izolowanych porobic... samoroby u mnie to 300kg ciezaru, maszyna na bicki, suwnica na nogi, maszyna na barki, lawka, stojaki do siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj w dupe jakos pakuje u siebie [...]