Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]
nie napisałem bo myślałem ze ie jest to konieczne. A co byś wymienił w tym planie?? Ogólnie pisał mi właściciel siłowni ale chyba nie bardo sie na tym zna. -nogi siedząc na ławce prostowanie nóg 3 serie (maszyna) leząc na brzuchu uginanie 3 serie (maszyna) suwnica 5 serii -łydki Suwnica 3 serie wznosy na palcach 3 serie (maszyna)
1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]
[...] :]: Rano?: owsiane 50gr, kakao, cynamon, 3 jaja Potem 3 posiłki po 150gr łososia i warzywa Na koniec omlet ze 3 jaj i kawałek pasztetu od babci xD Dzisiaj przyszedł czas na nogi, skatowane okrutnie! KOCHAM trening nóg! Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 [...]
[...] Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na drazku 11/9/9 max Wioslowanie na maszynie podchwytem 15(60)/15(70)13(80) Wioslowanie polsztangi w opadzie [...]
[...] Uginanie nog siedzac 15(45)/12(55)/12(55)/12(55) Wspiecia na palce na hack maszynie 14(120)/13(130)/13(130)/12(130) Trening nog bardzo mocny. W ostaniej serii na nogi dalem drop set na suwnicy. Pocenie na 200% Trening 15.10.2011 Rano: Barki Wyciskanie ze sztangielkami *22(15)4 serie 8 powtorzen (24/26/28/28)1<2<3=4 Podciaganie [...]
Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]
[...] też zrobiłem troche inaczej niż zwykle i szczerze powiem że taki trening na wiekszej ilości serii izolacji wszedł bardzo dobrze a mięśnie dostały po dupie tak mocno że nogi same uginają się podczas chodzenia :D czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg [...]
[...] treningu:) Dobrze się wyśpijcie, najedzcie i zabezpieczcie przed katabolizmem przed treningiem! 5 minut steper. 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica smitha, nogi wysunięte do przodu i założyłem dwie dwudziestki, czyli razem jakieś 60kg - 12x, zapewniam, że [...]
Ćwicz nogi na pewno nie częściej niż 2x/tydz. Ćwicz je 1x/tydz, a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, [...]
[...] do klatki w pełnym opadzie- robi to Krisking. To powinno Ci się spodobać. Robimy zmianę. (powinieneś wziąć sztangę 30-50 kg) -------- 1. Pompki- widać zmianę techniki, tylko nogi nadal masz z tyłu- zamiast wrzucone w przód. Jak będziesz o tym pamiętał, to za tydzień powinno już to naprawdę elegancko wyglądać. Daj ciężarowo cc x 4-5, 5 kg x 2-3, [...]
[...] to Krisking. To powinno Ci się spodobać. Robimy zmianę. (powinieneś wziąć sztangę 30-50 kg) ok,ok zerknę do Jego dziennika -------- 1. Pompki- widać zmianę techniki, tylko nogi nadal masz z tyłu- zamiast wrzucone w przód. Jak będziesz o tym pamiętał, to za tydzień powinno już to naprawdę elegancko wyglądać. Daj ciężarowo cc x 4-5, 5 kg x 2-3, [...]
[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro