nogi suwnica

[...] kiszona, cebula Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tylny pas Miska: patrz zrzut Samopoczucie: @ jest mało upierdliwa w tym miesiącu Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 15x40kg(R) 50kg/60kg/70kg/80kg/60kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg ładnie poszło Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 [...]

[...] cebula, ogórek, pieczarki Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: głowa mnie bolała, wciąż mam domsy Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- 15x40kg(R) 60/60/70/80/60 15x40kg(R) 50kg/60kg/70kg/80kg/60kg ok, ale zapomnialam o ostatniej serii :-D Wyciskanie hantli [...]

[...] aby się spryskać specjalnie zakupionym na takie okazję repelentam o podobno dużej skuteczności. Takie uroki biegania w lesie. Dzisiejszy trening na siłowni 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady hack 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps supinacja 4s - biceps sztangą łamaną 4s - młotki 3s - skłony na skośnej 4x15 - spięcia brzucha na [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

[...] 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo ON PRE W [...]

/SFD/Images/2015/10/18/d2f97d6dce0147f7bff4fe5cffe1642a.jpg DT NOGI 1.Przysiady 2x6 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12 3. Wypychanie suwnica 5x8 4. Uginanie podudzi lezac 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x15 6. Wspiecia stojac 4x max Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do [...]

/SFD/Images/2015/10/27/2739357d2e0f4341b66da486ef5307cf.jpg DT NOGI 1.Przysiady 2x6 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x15 3a Wyprosty jednonoz z rotacja wew 4x12 3b Uginanie stojac z rotacja zew 4x15 4. Suwnica wypychanie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 3x15 6. Wspiecia stojac 4x20 7.Wspiecia siedzac 4x15 +cardio 15min, wieczorem rozciaganie [...]

/SFD/Images/2015/11/3/a1f174e1eb9145a3840bc98288527922.jpg DT NOGI 02.11 1.Przysiady 3x3 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonóz 4x10-12 3b Uginanie stojac z rotacja 4x15 4a.Wypychanie suwnica 4x12 4b Wspiecia stojac 4xmax 5a Uginanie lezac 4x12 5b Wspiecia jednonóz 4xmax 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily [...]

/SFD/Images/2015/11/23/f7c4668b48294afb9fd0bef6d4c990fd.jpg DT NOGI 1.Przysiady 8x5 2.Uginanie lezac 4x8+DS 3.Wyprosty siedzac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5. Uginanie stojac 4x15 6.Wyprosty suwnica 4x15 7.Wspiecia stojac jednonoz 4x12 8.Wspiecia stojac maszyna 4x12 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed [...]

/SFD/Images/2015/12/2/9324ac5885e34b33b7103bd269739825.jpg DT Nogi 01.12 1.Przysiady 5x5 2a Uginanie lezac podudzi 6x8 2b Uginanie podudzi stojac z rotacja 6x12-15 3a Uginanie jednonoz lezac z rotacja 3x8 3b Zbieranie grzybkow 3x8-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6a Wypychanie suwnica 4x15-20 6b Wspiecia stojac 4xmax 7 Wspiecia siedzac [...]

/SFD/Images/2016/1/27/030957818ca741759366ec7f49e27328.jpg DT Nogi 1a Odwodzenie 4x12 1b Przywodzenie 4x12 2.Wypychanie suwnica 8x6 3. Wyprosty 4x12 4.Uginanie lezac 4x6 5a.Uginanie stojac 3 warianty 6x12 5bWspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia w siadzie 4x12 7.Wspiecia jednonoz 4x6-8 9.MCNPN 4x8 Suple przed treningowo Black pump w trakcie bcaa+carbo [...]

/SFD/Images/2016/4/18/bb51f347adb44f9dbd3c4e0ed45acec2.jpg DT nogi 1.Wypychanie suwnica 5x6-12 2.Przysiadny jednonoz smith 4x12 3a.Wyprosty jednonoz 4x12 3b Zbieranie grzybkow 4x10 4.Uginanie lezac 4x8 5a Wspiecia stojac 6x15 5b Uginanie podudzia stojac 6x12 6.Wspiecia siedzac 4x15 +brzuch Suple przed treningowo kumite+joha w trakcie bcaa po wpi [...]

/SFD/Images/2016/4/25/a49f4842fafb46c4bfa20b773f44043a.jpg DT NOGI 1.Przysiad jednonóż smith 5x12-16 2.Wypychanie suwnica 5x8 3a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybków 4x10-12 4.Uginanie lezac 4x10-12 5a Wspiecia stojac 6x12 5b Uginanie podudzi stojac 6x12 6.Wspiecia siedzac 4x15 +brzuch Suple przed treningowo KUMITE+joha w trakcie bcaa po wpi inne [...]

/SFD/Images/2016/5/23/9d2c085748dd4396892579e9afb9dfe5.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiad jednonoz 4x12 3.MCNPN 3x8 4a Uginanie podudzia stojac 6x 10-12 4b Wspiecia stojac 6x 12 5.Uginanie lezac 4x8 6a Wyprosty jenonoz 3x12 6b Zbieranie grzybkow 3x12 7. Wspiecia jednonoz 4xmax +brzuch +aero [...]

/SFD/Images/2016/6/22/805a273f51b24bb6a10fe00fb9ea6fee.jpg Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6 2.Suwnica wypychanie 4x8 3.Smith przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jednonoz 3x12-15 5.Uginanie podudzi lezac 3x8 6a Uginanie lezac jednonoz 3x8 6b Zbieranie grzybkow 3x12 Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina, gliceryna po kreatyna, beta, wpi [...]

/SFD/Images/2016/7/29/1da29f9767dd455d876c5bfd9106870b.jpg 28.07.16 Nogi 1.Przysiad 6x5-8 2.Wypychanie suwnica 4x12-15 3.Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybków 4x12 4.Uginanie leząc 6x8-10 5a Uginanie stojąc 4x12 5b Wspiecia stojąc 4x20-25 Suple przed treningowo kreatyna, ba, aakg, kofeina w trakcie bcaa po wpc inne zma, magnez, czosnek, palma, oczy [...]

/SFD/Images/2016/9/27/0a17871f56344352b8c558ee7d3a5ebe.jpg DT NOGI 26.09.16 1a Przysiad 4x8 1b Wyprosty 4x8 2 Wypychanie suwnica 8-12 3.Wykroki smith 4x12 4a Uginanie stojąc 6x12 4b Wspięcia stojąc 6xmax 5a Uginanie lezac 4x8-10 5b MCNPN 4x8 Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc, leucyna Dieta [...]

/SFD/Images/2016/10/11/f8cf05d62d58461d86ad9e5ed14d68d7.jpg 10.10.16 Nogi 1a MCNPN 4x8 1b Wyprosty 4x12 2 Wypychanie suwnica 5x8-12 3a Uginanie stojac 6x12 3b Wspiecia stojac 6x max 4. Wypychanie jednonoz 4x8 5.Wspiecia siedzac 4x max +20min cardio Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po wpc, ba, kreatyna Dieta [...]

/SFD/2016/10/20/bdfce27e0d88452a85f871eeb1fcd07a.jpg DT NOGI 19.10.16 1a MCNPN 4x8-10 1b Wyprosty 4x12 (bardzo wolne tempo) 2a Wyprosty jednonóż z lekką rotacja wew 4x12 2b Zbieranie grzybkow 4x12 3a Wypychanie suwnica 6x12 (bardzo wolne tempo) 3b Wspiecia stojac/siedzac z obciazeniem 3x12-15 3c Uginanie podudzia stojac 6x12 z rotacja wew 3d [...]

/SFD/2016/11/2/f3b3eaf38c694b4f98322e444e78c853.jpg poniedziałek 31.10.16 Rano na czczo 40min cardio wieczorem Nogi 1a MCNPN 6x8 1b Wyprosty 6x12 2. Uginanie leżąc 4x8+DS 3 Wykroki smith 4x12-16 4. Wykroki smith 4x12-16 5a Wypychanie suwnica 6x6-12 5b Uginanie stojąc 6x12 6a Zbieranie grzybków 4x12 7a Wspiecia stojąc 4x max 7b Wspiecia siedzac 4x [...]