nogi suwnica

Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]

Nie ma to jak podyskutować sobie o ciuszkach :P 01.10 DT Aktywność: Trening nogi Brzuch: Po śniadaniu sensacje, ale szybko przeszło i brzuszek ładny Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Omlet z mozarellą i duszonymi jabłkami, masło, cynamon ............Trening............ Przekąska: ryż z wpc i kakao, serkiem wiejskim,miodem [...]

[...] i wleciał ryż z kurczakiem, żeby nie cięższa wieprzowina. Trening miał być o 18, ale wpadła jeszcze mała drzemka, potem zanim się zebrałem, to trwało. Ale na treningu nogi, więc im dłużej, tym lepiej^ ^. Trening zajął mi dużo czasu, jak to w poniedziałki ludzi pełno, trochę porobiłem za kamerzystę, a później duża ilość powtórzeń i zeszło [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

### DZIEŃ 9 - 10 styczeń ### Wtorek. W sumie nic ciekawego, popołudniu korki. Moja uczennica dostała kolejna 4 z matmy :-D Nauczycielka podobno nie dowierza i ma podejrzenia o ściąganie. W sumie się nie dziwię, na początku semestru 1,1,1 a odkąd ma korki ze mną dostała 3,4,5 i teraz znowu 4 :-D WORKOUT!! NOGI 1. Siady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x30 [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x125kg 10x135kg 10x145kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę [...]

[...] 1. przysiad Rampa5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 1x70kg 1x75kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x140kg 10x150kg 10x160kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x13kg 10x15kg 8x17,5kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

[...] też były oczywiście ok, efekty może i nawet były lepsze, a już na pewno było mi łatwiej połączyć z innymi aktywnościami, bo dzień po FBW mam z reguły koszmarnie ciężkie nogi. Ale jednak to uczucie w trakcie i po treningu, w którym mam ciężkie wielostawowce, daje mi niesamowitego kopa, ja chyba nawet po siłce inaczej wtedy chodzę %-) [...]

[...] 10x27,5kg/10x27,5kg/9x30kg 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/7x27,5kg/11x25kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 4x8-10 10x62,5kg/10x63,75kg/11x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/9x62,5kg/10x62,5kg 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg [...]

[...] ? 5a. Odwrotne pompki 4x max 5b. Jeżyki 3x20 wtorek Pull + brzuch (+ pośladki i łydki ) 1. MC 3x10 – i właśnie nie wiem, czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać go w dzień nóg? Tylko wtedy trzeba by jakoś podrasować ten dzień, żeby więcej pleców było: jeszcze np. przyciąganie drążka dolnego do brzucha? (i w ogóle nie [...]

Wtorek 22.10.2019 Nogi, brzuch - wyprosty siedząc jednonóż - hack sq przodem do maszyny - suwnica - uginanie leżąc - ośle wspięcia - bułgary - wypychanie na maszynie na poślad - spięcia na maszynie Cardio orbitrek 20min avgHR 119 trening znów u Burneiki, tym razem bez SQ ale przetestowana suwnica, maszyna do bułgarów, uginani leżąc i maszyna na [...]

[...] W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać ilość ćwiczeń na daną partię tak aby się zgadzało z założeniami? Bo chyba ćwiczenia i kolejność są okej? No i ten push/pull/izo/nogi jest dosyć przyjazny, niedz pull pon off wt push śr off czw nogi pt izolacje sob off Hubert miałbyś jakiegoś gotowca na push/pull/nogi (ja znalazłem coś takiego): [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

dzyn3k1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 ruch połowiczny Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

wczoraj znow 15ki góra , masakrycznie wymeczone bary , dzis zrobie dol , ale nogi na malych obciazeniach i raczej suwnica niz przysiady , pozdr all

ale łapsko !!! fajnie ze klate robiles i Ci sie biceps spompał %-) Zdjęcie robione w domu wieczorem, pompy brak. Dzisiaj leciałem nogi. Trening nawet ok wyszedł, coś tam czuje, ale to jeszcze nie to. Muszę ogarnąć siłownie z normalną suwnicą skośną, teraz mam z blokiem do 200 kg i przy większym ciężarze tnie się strasznie. Prostowanie nóg [...]