SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi suwnica

  • Zaburzenia żywieniowe - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] liny wyciągu 3 x max 35 kg Wyprosty w pochyleniu 3 x max 10 kg Dipy 3 x max Allahy 3 x max 70 kg Wznosy nóg leżąc 3 x max Nogi Przysiady 3 x max 130kg Martwy proste nogi 3 x max 80 kg Suwnica 3 x max 240kg Zgięcia maszyna 3 x max 75 kg Wyprosty maszyna 3 x max 75 kg Wznosy na palcach siedząc 3x12 x max 40 kg Wznosy na placach stojąc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2021-07-22 09:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2023-03-02 23:27:03 Liczba szacunów: 0
  • 2 lata treningu, dieta, odżywki, A EFEKTY - NIEWIELKIE!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2018-01-05 20:14:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Potrzebuję zasięgnąć opinii dotyczącej planu treningowego FBW. Trening na masę. Częstotliwość treningów - co drugi dzień (i po kolei FBW A, B, C oraz D na zmianę). Serie z progresją ciężaru. FBW A ‌Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12 ‌Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2022-10-25 00:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra/dół - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] razy w planie, ponieważ nie mam pojęcia co mogło by być, także na dwugłowe uda oprócz martwego ciągu którego nie mogę wykonywać. Czytałam, że jeżeli odpowiednio się skieruje nogi na zewnątrz to dwugłowe uda także będą zaangażowane. Aktualnie jestem na nadwyżce kalorycznej i jem 2500kcal, 130g białka, 58g fatu i 300 coś węglowodanów. Waga 57.4kg, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 141 Data: 2023-04-18 07:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD RAMIENIA: 42.3 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg 3RM MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2023-01-04 05:15:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2021-06-10 12:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 15 minut spacer na bieżni pod góre. Czwartek Push (B) Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x12 3. Przysiady - 5x10-12 4. Suwnica nogi - 2x10 5. Wyciskanie na barki hantli siedząco - 5x12 6. Wznosy na barki bokiem na wyciągu - 4x15 7. Triceps oburącz na wyciągu 5x12 Piątek Pull (B) i tutaj już w domu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2022-03-16 21:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Problem z intensywnością treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sporego zmęczenia na treningu. Chciałbym też troche skrócić mój trening bo spędzam na siłowni prawie 2h (20 minut to rozgrzewka, mialem problemy z kolanami i mocno rozciągam nogi), poniżej wstawię mój trening, będe bardzo wdzięczny za sugestię co moge ewentualne wywalić co zamienić. Odstawiłem też cytruline po redukcji i zastanawim się czy do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2022-12-02 18:55:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest odpowiednia objetosc treningowa na poszczegolne partie zeby najoptymalniej budowac mase miesniowa z 2 letnim stazem. Poki co robie 1 Klata triceps, 2 plecy biceps, 3 nogi 4 rest 5 klata plecy 6 łapy, 7 rest: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe, 3x6-8 płaska, rozpietki z gory 3x12-15, hantle na skosie 3x8-10, dipy 2x12 Plecy: 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2023-02-26 23:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : poprawa motoryki ciala, przybranie na masie, wyrzezbienie miesni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 263 Data: 2022-12-15 12:27:17 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć wszystkim, układam plan na nogi i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x8 uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach) calf raise siedząc i stojąc drugi plan martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2021-06-30 11:57:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening push/pull/legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kość, więc zamieniłem na hiptrust, porobiłem dwa miesiące. Aktualnie chce robić znów przysiad tylko że na małym ciężarze i dopracować technike 4*7 powt 2.Suwnica dodatnia na nogi 4*8 powt 3.Wyprosty nóg na maszynie 4 *15 powt 4.Przysiad wykroczny ( wcześniej tu były wykroki ale one mi się strasznie nie podobają) 3*10 powt na nogę 5.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2022-10-06 19:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Zalewa tłuszczem podczas budowania masy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2017-03-15 20:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego 4 dni Nowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ze sztangą 3-4x8-10 6 Wznosy sztangielek na bok 4x10 7 Przedramiona (sciskanie ciezaru na maszynie) 3x12-15 8 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x8-10 CZWARTEK PUSH 1 Suwnica na nogi 4x6 2 Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 3 Rozpiętki 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2023-02-23 19:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu 4x w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2023-02-15 16:15:45 Liczba szacunów: 0
  • Chce wyrobić ciało nie wiem jak.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie posiadam diety. Mam lat 19 na siłownię chodzę od 2 miesięcy ale jako takich zaawansowanych ćwiczeń nie robiłem, tylko standardowe ćwiczenia jak cardio hantelki na biceps suwnica na nogi i sztanga z nie wielkimi obciążeniami. Prosze o rady na ćwiczenia, ewentualnie cos z diętą. Osobą którym jest dużo do śmiechu lub do żartowania podziękuję.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2016-07-22 17:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2021-02-02 20:29:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz Obszar wewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zarówno pod względem ilości składowych ( ilości mniejszych mięśni wchodzących w skład danej grupy) jak i rozmiaru. Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 20:48:05 Liczba szacunów: 4,33