klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze [...]
[...] sztangi młotki na wyciagu(sznurem) unoszenie hantla w oparciu o kolano triceps: prostowanie rak na wyciagu pompki na poreczach wyciskanie hantla za glowa przedramie...standardowo...:):) piatek: nogi: suwnica prostowanie nog na maszynie syzyfki zginanie nog na maszynie łydki... brzuch mozna dodac praktycznie do kazdej partii procz plecow...
[...] raz wioslowanie sciaganie drazka do klatki 4 x 8 sciaganie drazka za kark 3 x 8 biceps lamana 4 x 8 hantelkami 3 x 12 pompa. sobota klatka plaska was. uchwyt 5 x 8 progresja skoks 4 x 8 przenoszenie hantli 4 x 8 triceps wyciag 4 x 8 nogi suwnica 4 x 12 pompa maszyny tez 4 x 8. Mam nadzieje ze ktos mondrze wypowie sie zeby rozpisac mi trening
[...] 8 x 3 - francuz seidząc 10 x 3 - prost. w opadzie 8 x 4 PIĄTEK barki: - wyciskanie 8 x 4 - unos bokiem 8 x 4 - unos przed siebie 8 x 4 nogi: - suwnica 10 x 4 - coś na łydki 10 x 4 SOBOTA no i tu mam dylemat, chciałbym powtorzyć tu klatke w całości z środy, ale nie wiem czy nei za dużo [...]
[...] na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna) - nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki) - barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, martwy ciąg i 2 [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]
[...] : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X [...]
1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]
chciałbym zacząć to cudo, ale nie za bardzo mi idzie podwieszone i wazne czytałem. chciałbym takie ćw., napiscie ile serii czego jeśli możecie. KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE BARKI: -WYCISKANIE STOJĄC -PODCIĄGANIE [...]
[...] do klatki, do karku, wioslowanie sztangielkami 6 na barki unoszenie sztangi wzdluz ciala stojac, wyciskanie sztangielek w siadzie po 6 na biceps i triceps modlitewnik 6 nogi suwnica i wspinanie na palce z obciazeniem na udach siedzac :P przerwy pomiedzy seriami okolo minuty. Porazka? Czy moze "jesli da rade to ok" Cel? Rozoj chyba :P po [...]
[...] zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 pytanie czy ulozyc 2 plan np -wyciskanie hantli ławka skos 5 x 15 -linka wyciąg triceps 4 x 15 -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15 -uginanie młotkowe 5 x 15 -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15 -wyciskanie hantli na barki siedząć 5 x 15 -brzuch spięcia brzucha 5 x 15