[...] nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6 + AERO: 20minut na wioślarzu 3420m 1a. Okej, choć pod koniec miałam wrażenie, że kuliłam plecy. 1b. Z 30 kg ciężko [...]
[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 10kg/10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6 + AERO: 25 minut na orbim 1b. Ciężko tu u mnie z progresem. Ledwo dociągnęłam do [...]
[...] 4x 8-10 9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3180m 1a. i 1b. Dłuższe przerwy musiałam robić bo [...]
[...] Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg/11kg x10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x5 10kg/11kg x12/ 11kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x13/ 110kg x8/ 110kg x6 100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka [...]
[...] dalekie 4x 8-10 10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x4 11kg/11kg x12/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 110kg x10/ 120kg x5 100kg x13/ 110kg x8/ 110kg x6 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, [...]
[...] dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5 110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, [...]
[...] dalekie 4x 8-10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 115kg x12/ 120kg x8/ 125kg x7 115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, brokuły, papryka czerwona, [...]
[...] Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 10kg/11kg/11kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x8 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x10/ 125kg x9/ 127,5kg x6 115kg x11/ 120kg x10/ 125kg x7 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka [...]
[...] dalekie 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x10 11kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x11/ 125kg x9/ 130kg x4 120kg x10/ 125kg x9/ 127,5kg x6 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka [...]
[...] 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5 11kg/11kg x10/ 12kg x7/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6 125kg x11/ 127,5kg x9/ 130kg x5 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brokuły, papryka [...]
[...] 4x 8-10 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg x12/ 12kg x8 11kg/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5 125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, [...]
[...] Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5 125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka [...]
[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x7 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 127,5kg x11/ 130kg x9/ 135kg x6 125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, [...]
[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6 127,5kg x11/ 130kg x9/ 135kg x6 Miska nieliczona, czysta :-D na imprezie sylwestrowej delektowałam się jedynie [...]
[...] dalekie 4x 8-10 12kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x6 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x10 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5 130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6 1b. Ostatnia seria z przerwami. '3. Pod koniec zaczęło mi się kręcić w głowie :-( [...]
[...] dalekie 4x 8-10 12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7 12kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg x12/ 12kg x10 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg/135kg x11/ 135kg x6 130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5 Ostatnią serię uginania nóg robiłam z krótkimi przerwami. Ogólnie trening lepszy od [...]
[...] x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 135kg/135kg x11/ 135kg x6 1b i 2. Ostatnie serie na raty. 3. Na razie nie zwiększam. Pod koniec trochę ciężej było [...]
[...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x12/ 135kg/135kg x7 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cukinia, [...]
[...] 35kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg/135kg x10/ 140kg x5 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, papryka czerwona, [...]
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13
[...] 80g+2kaps **************TRENING************** NOGI Przysiad przód 80/9,8,7,7 http://www.youtube.com/watch?v=XULXTfB-ILk Suwnica 250/10 x5 Wyprosty 95/15 x4 Mc proste nogi 105/10,10,10,9,8 http://www.youtube.com/watch?v=AuiBKCzHa0U Uginanie jednonóż 12-15 x4 **************UWAGI************** Znowu multum ludzi na siłowni, czyżby poczuli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
