TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

powodzenia podczas testu i realizacji zamierzonego celu

**************DIETA**************
Mięcho



wszystko smażone na oli oli(podróbka PAMu)



warzywa i ryz(w białym garnku)




I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
III posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+50g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 6kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g x2
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
KLATKA
Wycisk skos góra Smith 85/12,12,9,10,8



Wycisk Płasko Smith 80/12,12,11,10,9
Rozpętki płasko hantle 20/13,13,12,12,12

BICEPS
Młotki 20/10,10,9,8,8
Hantla o kolano 12/12,12,12,10
Wyciag dolny 5szt/14,13,12
+30min steper

Trening przebiegł bardzo dobrze, sporo ludzi na siłowni i niezła duchota, ciężko było się dopchać do maszyn i gryfów bo dziś światowy dzień robienia klaty jak to w poniedziałki zwykle bywa, ale mam jeden filmik z 4 serii wyciskania na skosie, nie ma głosu bo mam uszkodzony głośniczek.

**************UWAGI**************
- Pierwsze odczucia co do suplementacji, jeśli komuś zalezy na smaku nie polecam Anabol protein bananowe, jeżeli jednak tak jak mi to nie przeszkadza to warto zainwestować w to białko ze względu na dobry skład. Rozpuszczalność bardzo dobra.



- Bcaa smak mango-melon wyśmienity, rozpuszczalność również bez zarzutu

- beta bolic nie czułem smaku bo porcje przed treningiem wsypałem razem do shakera z bcaa, ale rozpuszczalność również b.dobra

- vasabolan ciężko mi ocenić wziałem 6kaps klata mi się zawsze dobrze pompuje, biceps w sumie tez, w tym tyg będę testował dawkę 6kaps najwyżej w nastepnym tygodniu spróbuje 8kaps.

- creasteron w smaku przypomina mi trochę cell pumpa, rozpuszczalność dobra, działanie mam nadzieje ze tez

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-14 17:35:22

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
25g Anabol protein+6 wafli ryzowych
III posiłek
65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

BASEN
Po creasteron+bcaa+beta bolic

IV posiłek
65g ryzu+mięso+warzywa
V posiłek
65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+50g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 50g
Vitamin A-Z 2kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************UWAGI**************
W 2 posiłku mała zmiana diety bo gazu mi zabrakła, a rozwożą dopiero od 8. Dziś dzień bez treningu, byłem tylko na basenie w ramach zajęć.

fajnie fajnie to wyglada jak narazie chociaz ja wole progresje ciezaru, ale ponoc nie kazdemu to sluzy

Na progresje wkroczę za jakieś 2-3tyg.

Właśnie wcinam ostatni posiłek 125g sera i 50g orzechów(juz troche skubnąłem).




Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-15 21:07:06

Powodzenia

jak sie wkrecisz w trening troche czasu to dawaj wiecej uwag z treningow .. jak idzie progres

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+15g m.orzechowe
III posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy+4kanapki

TRENING
Po banan duzy I mały+creasteron+bcaa+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+50g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 6kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g x2
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
NOGI
Przysiad przód 80/9,8,7,7



Suwnica 250/10 x5
Wyprosty 95/15 x4
Mc proste nogi 105/10,10,10,9,8



Uginanie jednonóż 12-15 x4

**************UWAGI**************
Znowu multum ludzi na siłowni, czyżby poczuli już wiosnę i potrzebę robienia formy hehehe? Na dodatek jak nigdy oprócz mnie nogi robiły dzisiaj jeszcze 4 osoby, ale na szczęście tylko w ostatnim ćw musiałem zmienić maszynę bo była zajęta, ja preferuję uginanie leżąc i obiema nogami na raz. Nie mam uwag co do treningu, przebiegł dobrze, czwórki ładnie spuchły zobaczymy jak jutro będzie na barkach z tricepsem, liczę na fajna pompę po vasobolonie.

widzę test bardzo fajnie prowadzony, włączam powiadomkę ;)

świetnie test prowadzisz