nogi suwnica

[...] Byłam tak wkurzona, że wracałam do domu bez czapki i szalika, ale nie wiem czemu jakoś mnie to cieszy. Musiałam to napisać, bo jestem zbyt szczęśliwa %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/18/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x [...]

[...] sobie odpocznę (od szkoły, bo mam zamiar wyjść pobiegać bez względu na pogodę) no i będzie czit. Wyciągnęłam sobie sernik z zamrażarki, ale tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s [...]

[...] Choroba dalej trzyma, a ja rekordy biję. Prawa noga minimalnie już boli, dlatego ciężar w grzybkach zwiększony. A coś czuję, że na następnym treningu wezmę 15stki TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/19/17.5/19 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/12/13/13kg https://www.youtube.com/watch?v=gpC8O5Le1Ls 3.Suwnica 4s x [...]

[...] Nie mogłam złapać hantla. W sumie wyszło bardziej pompowanie. Znalazłam bardzo fajne dobicie na suwnicę, miały być jeszcze 2 serie po 50 powtórzeń, ale nie dałam rady %-) "nogi" 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/15/12p 12/14/11/13 kg 2. Prostowanie siedząc 5s x 20/12/12/12/12p x tutaj nawet nie zwróciłam uwagi na ciężar 3.Suwnica 6s x [...]

[...] kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/34/34/25 [...]

[...] ;) TRENING Podaję tylko ćwiczenia, bo nie zwracałam uwagi dokładnie na ciężar, jedynie tyle, że był mniejszy niż zazwyczaj. Dwa ćwiczenia zamienione ze względu na palec. nogi 1. Uginanie leżąc 2. MCNPN na wyciągu? nie wiem jak to nazwać 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Bułgary sorry, że tak połowa, ale z czterech prób nagrań ta i tak wyszła [...]

Dziękuję Bartuś. Hejka, hejka. Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

infernol - spóźnione, ale na pewno szczerze. Dziękuję :) Szymonku nie zaczynaj, proszę %-) Basia - szczerze mówiąc nawet nie patrzyłam ;) 10.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 6/10/16/22 kg + sztanga 25kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 26kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 14/14/15/15kg 3a. Suwnica 4s 12p x 95kg 3b. Hip thrust 4s [...]

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

[...] z przytupem, bo już o 6 rano zameldowałam się w siłowni :) Nogi – tydzień 2 1a. Przysiad 5x4-6 40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 6/ 55 kg x 6/ 60 kg x 4 – niepełne 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 82 x 8/ 87 x 8/ 97 x 8/ 100 x 8/ 109 x 6 2a. MC romanian 5x4-6 45 x 6/ 50 x 6/ 55 x 6/ 60 x 6/65 x 6 – ostatnie źle wyrwałam ale dałam radę [...]

[...] ;-) Wczoraj to jakaś jednorazowa akcja chyba. Wykroki zmasakrowały, ale zapas siłowy był. W hackach lekki też, ale giry już obolałe. Ostatnia ss już konkretnie dowaliła %-) Filmik z 3 serii uginania, więc niestety nogi już spuchnięte i separacji tak nie widać. Ale chociaż może rozmiar jako tako odda ;-) https://www.youtube.com/watch?v=7NeGid6xubc

Identyczną sytuację tam miałem z tą suwnicą, jak raz jedyny robiłem tam nogi %-)

[...] bo byłam u kumpeli na plotach, z czego wyszła nocna wyprawa nad jezioro%-) Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx9/15kgx8 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] mango, borówki 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 65kgx8/70kgx8/75kgx8/80kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] kokosowe, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 70kgx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] piersi kurczaka, maliny 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białko jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 75kgx8/80kgx8/85kgx8/90kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] wieprzowa, banan 5. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] 5. mięso mielone z indyka, jajko 6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9 C Uginanie nóg leżąc - [...]