nogi suwnica

[...] -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25 B: Nogi: -suwnica nogi w górze Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie Barki: -unoszenie sztangi do brody Kaptury: Szrugsy [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: [...]

[...] sztangielki jedna reka za glowy 3s wyciskanie francuskie 3s i za pomoca atlasiku i linki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s Środa: Barki + nogi: barki: wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s podciaganie sztangi łamanej [...]

[...] giety uchwyt młotkowy 4s 10/8/8/6 Gryf prosty 3s 10/8/8 Hante modlitewnik 3s 10/8/8 Piętek Nogi + Barki Nogi: Suwnica 4s 10/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4s 10/10/8/8 Uginanie nogi w kolanie na maszynie mięsień dwugłowy 3s 10/8/8 Wspinanie 3s 25/25/25 Barki: Wznosy 4s 10/10/10 Sztanga do brody 3s 10/8/8 Wymachy hantlami na boki 3s 10/8/8 Proszę o [...]

[...] siedząc 3x15-10 brzuch spięcia podwójne 3x20 spięcia zwykłe do oporu czwartek barki unoszenie na boki 3x15 wyciskanie siedząc 3x15 rozgrzewka dla kolan rowerek 4min nogi suwnica skośna 4x20 odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 3x20 wspięcia na palce na maszynie 4x12 brzuch tak samo rozciąganie sobota 1,5godziny trening VietVoDao (po [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

[...] Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 Szrugsy 3x 15<12<10 nogi [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 (3serie) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8 środa: nogi, barki nogi: suwnica 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8 Przysiady 12/10/8/6 łydki (aż do uczucia palenia [...]

[...] planuje przejście z planu treningowego push pull legs 3 dni w tygodniu, którym trenowałem prawie dwa lata (cel - siła, głównie w przysiadzie, dlatego oddzielna sesja na nogi) na plan push pull 4dniowy ze względu na przeładowanie objętości w jednym dniu treningowym w poprzednim planie. Posiadam nieco ponad 3,5 roku stażu i aktualnie skupiam [...]

Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]

[...] jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 kg i to tak lajtowo macham serie po 4-5 powt, i 3-4 serie). Od wczoraj biore kreatyne. Mam pytanie czy lepsze efekty osiągnoł bym ćwicząc tylko [...]

[...] 3x 12 plecy - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 barki - wyciskanie hantli siedząc 3x 12 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3x 12 triceps - wyciskanie francuskie 3x12 nogi - suwnica 3x12, wspięcia na palce w siadzie 2x30 brzuch - spięcia, brzuszki, unoszenie nóg - różne wiarianty i tak 3 razy/tydzien Ewentualnie występowały wariacje tych [...]

TRENING A PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]

Witam, ostatnio zakończyłem 3 miesięczny trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 [...]

Witam, mam 15 lat, jakieś 1,5 roku temu ćwiczyłem na siłowni weiderem dla początkujących (3 miesiące - i do tego nieregularnie - nie miało najmniejszego sensu, więc przestałem ćwiczyć). Od Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. [...]

[...] zza głowy + młotki 4x10-12 Nogi Suwnica 8x10-12 Pełne przysiady na maszynie Shita 5x10-12 Siedząc na maszynie 8xMax Mogę dodać od siebie że jest u mnie bardzo słabo klatą (od ponad pół roku nie zanotowałem żadnego progresu mimo że mięcho idzie i czy byście zostawili taki trening na nią), nogi lubię małym ciężarem i dynamicznie pompować :)

Witam mam anstepuajcy problem ostatnio na treningu (cwiczylem nogi - suwnica) zaczela mnie gwaltowanie bolec glowa a dokladnie mowiac tyl glowy... o dziwo bol sie nie zaczal podczas ostatniej serii ktora robilem ze swoim maksymalnym ciezarem tylko w momencie kiedy skonczylem ta serie i zmniejszylem obciazenie na suwnicy o 50% aby wykonac jeszcze [...]

[...] przed sobą wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej Brzuch brzuszki na skosie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty tułowia z obciążeniem Sobota Nogi przysiady ze sztanga Nogi suwnica skos (nogi w górę) Uginanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce ze sztanga 30 min cardio