nogi suwnica

[...] i 40 kg poszło do rolera. Ciężkie strasznie było... No nic, trza wrócić do zabawy. Nic mi to WL nie daje w kontekście budowania bikini body - ale lubię i się uparłam:) Potem nogi - wykroki chodzone z talerzem 10kg nad głową, suwnica i maszyna na uginanie (a jakże!), tricek z warkoczem, coś na bareczki i brzucho. Trochę stania - ale jakoś [...]

[...] Potem suwnica i MCNPN. Wieczorem na impreze - potańczone. A w niedzielę w południe zakwas na zakwasie w czwórkach i z tyłu uda! 10.12.2023 REGE Poszłam rozrolować te bolące nogi i trochę sie porozciągać. Chciałam nagrać filmik ze stania - ale oczywiście jak zrobiłam sobie pierwsze dwa stania to fajnie wyszły, a potem do filmiku to już byle [...]

[...] zmienna, 3 bloki po 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty: BLOK I: • Przysiad ze sztangą • Brzuszki zwykłe • Pompki • Uda(na atlasie, w siadzie prostujemy nogi unosząc ciężar) • Rozpiętki BLOK II: • Wyciskanie na ławce prostej • Suwnica(nogi) • Brzuszki z uniesionymi nogami(oparte o ścianę lub drabinki) • Skrzydła [...]

[...] 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 12/12/12 Środa: 1. [...]

[...] 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/13/10 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/15/10+5 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 12/12/12 [...]

[...] progres na 20-tki i znów na regresie powrót do 10-tek i ostatnie ćwiczenie na czwórki suwnica, ciężar był śmieszny ale trzymałem ilość ruchów 25-30, w ostatniej serii nogi mi odpłynęły! najpierw lekkie mrowienie w kostkach, później w udach a później już całkowity paraliż i do teraz niepotrafię sobie tego wytłumaczyć, przypuszczam, że to od [...]

[...] medialisów, wykroki chodzone..tu się chwilę zatrzymam, poczyniłem zmianę w treningu z talerzy przerzuciłem się na hantle, kończyłem na 30-tkach i mi kurva rozerwało całe nogi...przy małych hantlach (15kg) nie czuć nic dwójek, same czwórki palenie itp, ale już przy coraz większych coraz bardziej dwójki odczuwalne bo hamujemy schodząc w [...]

[...] to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie dość, że bolały mnie nogi (a nie przypominam sobie, bym je jakoś zmęczyła... chyba, żeby to po poniedziałkowych plecach – MC? ale w takim razie jakaś mega słaba regeneracja), to jeszcze i głowa – [...]

[...] śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wywaru z wątróbki, pokrzywa x0,5 (- wreszcie [...]

[...] + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po treningu. A od października zmienię trening na 3-dniowy i zastanawiam się [...]

[...] Oczywiście nie chciało mi się wybrać na siłownię, ale co by nie mówić - trening nóg dobrze psychicznie na mnie wpływa :-) Już wieczorem obolałe nogi. 4.09.15r., piątek dzień 53. (7. dzień cyklu @, już mniej tej krwi, ale trochę nadal) sen: 00: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, [...]

poniedziałek tylko 2x cardio wczoraj nogi ŁYDKA -wyciskanie palcami x5 -wspięcia maszyna x5 DWUGŁOWE -uginanie leżąc x5 20-15 -ciągi na prostych suwnica smitha 5x15 CZWOROGŁOWE -wyprosty 6x15 -suwnica 5x15 wchodzenie na podest 3x12 na nogę przysiady suwnica smitha 5x10 CARDIO 20 minut orbitreka rano było 30 minut rowerka ogólnie wczoraj czułem się [...]

przedwczoraj KLATA -butterfly 5x20-12 -skos smith wyciskanie 5x10-8 + drop -linki z dołu leżąc 4x15-12 -hantle ławka płaska wyciskanie 5x12 -przenoszenie talerza 2x15 BARKI -unoszenie na bok 5x15-12 -podciąganie drążek prsty wyciąg z dołu do mostka 5x15-12 -wyciskanie hantli stojąc 5x12-10 CARDIO 45 minut dziś NOGI -ss wyprosty 6x20-10 uginanie [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]

Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]

[...] 5x15 140kg 145kg 150kg 3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max 3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 12,5kg 12,5kg 15kg 3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max + aero 30 min Dzisiejsze nogi. Tutaj też pompka bardzo fajna, do teraz skurcze chwytają %-) Wykroki ciągle dość lekko idą, suwnica podobnie. Przy tych kombinowanych seriach dopiero zaczynają się [...]

[...] / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 (hantle poziomo) 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 / 12x95 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 40kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny trening bez rewelacji. Pompka jako taka była, choć już robi się co raz mniejsza. Chęci za to zero. [...]

Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]

28.06.2022 DT Upał niby zelżał, ale na siłce powietrze stało.... Szłam z nadzieją na trening góry, ale nie było żadnego z kolegów podawaczy, to zrobiłam nogi. Ech te przysiady i ta suwnica mnie wymęczą. I jeszcze do HT zapomniałam mojej pianki i używałam siłownianej, która już mocno zużyta i przy dużym ciężarze mało chroni. To 90kg x20p to dało mi [...]