nogi suwnica

[...] Waga: 96,5kg Cardio: 10' ed naczczo Dzisiaj wypada rest. Mocno przepracowane 3 dni treningowe. Na razie ciało chłonie, siła fajna, trening wchodzie ekstra. Wczoraj wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]

Poniedziałek Klatka (priorytet góra),biceps,brzuch Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 Wtorek Nogi, przedramiona Uda [...]

Z dwoma rzeczami się nie zgodzę Simonidasie. Plecy:1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni To mocne, ciężkie ćwiczenie więc traktowanie go jako rozgrzewke byłoby marnowaniem potencjału, jaki w nim tkwi. 4 serie z przedziałem powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Próbuje robić dokładnie mięśnie klatki piersiowej, bo te jednak odstają od innych partii jednak jakoś mi to nie wychodzi. Oto mój plan. PN Klatka + biceps Wyciskanie skos góra 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z suspinacją 3x8-10 Rozpiętki z hantlami skos w górę 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie [...]

Wiem że są dwugłowe jeszcze:) Na suwnicy się chyba więcej podniesie niż na przysiadzie:P Ok to spróbuje jak mówisz i zobaczymy co z tego będzie:) Teraz będzie ok??Nie wstawiłem jeszcze brzucha ale myślę go dać w czwartek: Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 powt x 4(+ obciążenie) WYCISK.HANTLI [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PRZÓD BARKÓW Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8 brama/rozpietki 12-12-10-10 wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10 SRODA PLECY TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly [...]

Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s progresja - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad na hack &#8211; maszynie 3s (progresja) Barki: - Rotacja zewnętrzna ramion x 10 p Bicepsy: - [...]

[...] Żuraw 3x10 x 1,25/1,25/1,25 MCPN sztangielki 5x10 x 30/35/40/45/50 Prostowanie + ugnianie 2x20-25 Łydy 5s AB wheel 3s z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s Fsq - nogi wężej, rekord pobity, można jeszcze ciut dołożyć ale cięęężko i tak chociaż lepiej niż tydzien temu. STRASZNIE mocno czuje brzuch, zastanawiałem się czy jest taki słaby, [...]

Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

[...] czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Suwnica 6sztx10/6sztx10/7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx5 2. Wykroki 7,5kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 3. Bułgary 4kgx8/5kgx8/6kgx8 4. Wyprosty na maszynie [...]

[...] philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi+biceps) 1. Suwnica 10sztx10/11sztx10/12sztx10/13sztx10/14sztx10 2. Goblet 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Przysiad ze sztangielką między nogami 30kgx10/30kgx10/30kgx10 4. [...]

[...] pierś z indyka, olej kokosowy, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, serek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + biceps) 1. Goblet z podwójnym dnem 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2. Bułgary 5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. Suwnica 10sztx10/x10sztx10/10sztx10 4. Wyprosty na maszynie [...]

[...] pełnoziarnisty, camembert, szynka, olej kokosowy + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA Trening (nogi+barki) 1. Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/90kgx10/100kgx10/110kgx10/120kgx10/130kgx10/140kgx8 2. Bułgary ccx12/ccx12/ccx12 3. Wyprosty na maszynie 6szx12/6sztx12/6sztx12 [...]

Piatek nogi + klata +biceps wyciskanie lezac 87kg x4 87kg x4 87kg x4 przysiad 60kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 suwnica 80kg x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

Ja gdybym miał możliwość też bym chodził na siłownie miejską. U mnie w mieście nie ma siłki miejskiej. Nie ma to jak maszyny np. Suwnica coo?? idzie skatować nogi %-)

[...] 3x12 + podc na drazku 3x15 Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10 Day 8 rest Ok utne kcal zejde na 5 tys bez wzgledu na dzien. W kwietniu zaczne juz dokladac male cardio a na razie napiszcie co sadzicie o planie.Troche doladowalem barki i klatke poniewaz bedzie to priorytet rowniez nogi. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-15 21:06:16

DT - 29.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 200/220/240/260/280/280 200/240/260/280/300 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 45/50/55 45/50/55 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 70/90/110/120 70/90/110/125 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 70/90/100/110 [...]