nogi suwnica

30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]

06.11.12. NOGI Wczorajszy trening zrobiłem gościnnie w białostockiej kuźni na zaproszenie mojego trenera. Stąd wywodzi się kilku konkretnych mistrzów i mistrzyń - Maniac Gym. Nie jest to najnowsza siłownia, ja chodzę do innej, jednej z największych w PL, sprzętu jest masa, miejsca jest też sporo więcej. W Maniacu czułem się trochę jak sardynka w [...]

12.03.2013 NOGI Trochę zmieniam w ostatnich dnia te treningi, nie mam ochoty już na te stare schematy, daję nowe impulsy do zdobycia lepszej separacji. Odliczam skrupulatnie dni, jak już pisałem, bardziej zależy mi normalnym zjedzeniu w końcu niż na samych zawodach. Co do startu to myślę, że będę przygotowany optymalnie. Od dziś mam zamiar wypić [...]

Tydzien 5/ Dzien 29 31/01 DNT nogi aerobowo 3x10 yyyyy @-| potraktujmy to bardziej jak trening rozpoznawczy %-) MISKA dostarczono 1829 kcal b: 115 g (25%) ww: 203 g (45%) tł: 61 g (30%) Tydzien 5/ Dzien 30 01/02 DT TRENING 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]

[...] Po rozgrzewce i teście skakanki od znajomego:-D wygladało to tak: Suwnica - wypychanie nogami rozgrzewka 100kg-150kg Serie właściwe 200kg x10 250kgx8 300x6 350x5 400 x3 (nogi wracają siłowo do formy i tu jestem zadowolony z racji tego że ruch dość pełny kolanami przy klatce więc całkiem fajnie jak na moje możliwości) Drugie ćwiczonko 3 serie [...]

W sobotę powrót do Warszawy i jeszcze wypad do klubu, kóry tego dnia był do 24 otwarty a my z racji obchodzenia Walentynek nieco wcześniej no i dobrego jedzenia i relaksu postanowiliśmy z Ania się jeszcze troszkę pomęczyć. Ania Cardio a ja Nogi dorzuciłem Suwnica ciężko potem skoki co po jedzeniu było odczuwalne ale filmik z pomocą Alicji (tej [...]

[...] bieżnia 6.0km/h i to było dla mnie za szybko 20 minut 1-tam gdzie są 2 powtórzenia to jeszcze ok. Od 60kg- długo wstawałam i ciężko. 67.5 stałam ok, ale jak ugięłam nogi to w momencie "gleba"(fajne uczucie)- milusiński zdjął ze mnie sztangę %-) Ale trochę sięjuż zaczynam obawiać następnego cyklu bo tam w przysiadzie jest po 10 [...]

[...] końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 90kg*8 100kg*6 suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na [...]

Witam wszystkie cipki!*****owo bylo z hręgimslupem, ale jakoś przy pomocy pasa ukończylem nogi czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 14 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 580lbs (263,6 kg) X 10 580lbs (263,6 kg) X 8 580lbs (263,6 kg) X 6 3.prostowanie na [...]

[...] Face-pull 3s x 15p 4a. Martwy ciąg na prostych 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 4b. Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p 5a. Uginanie podudzi siedząc 3s x 15p 5b. Wypychanie nogi w tył na maszynce 3s x 15p 6. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p +40min aero po treningu Komentarz do treningu Siła nawet zachowana, szczerze w wycisku mogłem doyebać [...]

[...] sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o tak,lipnym aparatem więc jakoś słaba ale coś zaczyna się dziać %-) /SFD/2017/3/16/fd1896a268154b399080119f2271996a.jpg [...]

[...] wolne. A od nastepnego tygodnia zobaczymy jak to będzie wyglądać Micha już też powoli robi się co raz ciekawsza :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet [...]

[...] trzy serie a później już planowo obunóż. Fronty-tutaj ciężar mały ale też tej wersji siadów dawno nie robiłem. Ale poszło w miarę gładko. Seria łączona już typowa pompka i nogi wykończone. Brzuch-niestety nie zrobiłem,brak czasu bo spieszyłem się na impreze. Ale zrobię innym razem :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według [...]

Niedziela-14.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj trening z rana,byłem w miarę wypoczęty więc tylko wypiłem kawkę i pojechałem na trening. Treningi z rana jednak mi o wiele lepiej wchodzą i dzisiaj trening jak najbardziej okej. Jak widać wpadło parę omletów ale od jutra już lipa bo czasowo muszę się spinać żeby zdążyć na druga zmianę :-( Później wypad na [...]

[...] to nie dało bo w ostatniej serii poszło 160kgx3. Hack dosyć ciężko,mimo iż na filmiku tego nie widać %-) Za to w suwnicy mogłem ciut jeszcze dołożyć ale w trisecie i tak nogi zniszyło %-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem [...]

[...] :-P W ciągach dodane,w ostatniej serii poszło 145kg. Później bułgary które strasznie przetyrały moje czwórki,a uginanie już dosyć ciężko. Tri set wymęczył mnie strasznie,nogi całe obolałe ale jutro pewnie będzie kulminacja bólu %-) Cardio-40min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]

[...] nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest jeszcze lekki zapas. Później seria łączona poszła dobrze ale nie dodałem praktycznie nic. Za to w trisecie trochę dodałem i po 4 seriach miałem nogi jak z waty %-) Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

[...] z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii %-) Jutro off od siłki,14h w pracy więc [...]

[...] Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]