nogi suwnica

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg 15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min 14x220kg / [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 14x220kg / 12x220kg / 12x220kg / 10x220kg 14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg 15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / [...]

Sobota Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Niedziela: Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem%-) -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega [...]

Dzis nogi : 60x8 80x8 100x8 120x8 140x8 160x4 Suwnica , wyprosty , zginanie, przysiad sumo z polsztanga + 2 ćwiczenia na brzuch. https://youtu.be/GdiATdpctxk Zmieniony przez - MalyMati w dniu 06/05/2017 13:18:02

Wczoraj nogi + 25 minut cardio. Dzis plecy + 30 minut cardio Wczoraj siady skonczylem 150 kg x 7 Dzis baza polwioslo sztanga 120 kg x 8 Wczoraj byly jeszcze wykorki , suwnica mocno , MCNPN z hantlami ciezko , wyprosty , zginania , przywodzenie. Dzis podciaganie , wioslo na maszynie , sciaganie drazka , przenoszenie hantli :-) Zakupy zrobione , [...]

Dzis nogi: 1.Wyprosty jednonoz na maszynie siedzac 5s 12-15 pow 2.Zginanie jednonoz stojac podudzi 5s 12-15 pow 3.Siady R6 i ostatnia seria 130x6 a potem dropset 130 x 4 , 110x 6 , 100x6,60x6 4.MCNPN ze sztanga R10 60 kh , 80 kg ,100 kg , 120 kg i 130 kg x 8 w ostatniej 5.Suwnica 3 serie po 15-20 pow + 3 serie ciezko 10-12 pow + ostatnia drop x5 [...]

[...] standardowo.. w zaciszu domu.. dodał bym jeszcze kilka fajnych cwiczen które możesz rozplanowac pon,wtr,,czwart,piątek, takich jak: -W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie),W leżeniu przodem unoszenia jednej nogi wyprostowanej maksymalnie jak najwyżej,W leżeniu tyłem unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając [...]

[...] końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo - WPC (rano do omleta) Relacja treningu,przemyślenia: Powiem szczerze , po zobaczeniu planu treningowego pomyślałem lubię robić nogi , to co ja nie dam rady? okazało się , że treningi pod okiem Karola to nie taka prosta sprawa (mógłbym oczywiście oszukiwać itd ale po co jak to jest dla mojego dobra!) [...]

1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 35/45/55 40/50/60 20/30/40 30/40/50 2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15 12x120 2x15x110 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 3x20x60- ale ostatnia seria z krótką pauzą po 15 powt, ciezko było :-) 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 12x3 [...]

piątkowe nogi :-) Wyprosty + syzyfki 7x42-21+30 Przysiad suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x21+210 !!! Suwnica 3x42 Przywodziciele 4x30-25 Odwodziciele 4x30-25 Wspiecia na palce stojąc 2x105 Wspiecia na palce siedząc 4x15

18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

CZWARTEK 18.11.2021 DT Uff była dzisiaj para w nogach :-) pondniu wolnym pełen ogień Nie zrobiłem wczoraj mięska i leciałem dziś na Biedronkowym spontanie :-D NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20 Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 [...]

[...] jakis opór w głowie... 2a uginanie nóg 5x8-10 maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8 Nie stałam..płakałam... 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]

[...] ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x60kg/10x60kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 NIENAWIDZE TEGO CWICZENIA#-P 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]

[...] kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

sroda nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 suwnica wasko rozkrok 3x20 wykroki z hantlami w miejscu 3x20 suwnica szeroki rozkrok 3x20 odwodziciele 3x50 przywodziciele 3x50 brzuch lawceczka skosna 3x50 z krazkiem aeroby 40 min

29.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 TRENING 1a. przysiad przedni 14x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / 15x125kg - 9x115kg - 12x105kg / 15x125kg - 9x 115kg - 13x115kg 15x120kg - 15x110kg / 15x120kg - 12x110kg - 14x100kg / [...]