nogi suwnica

WTOREK 25.06 TRENING: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 10,5KPH (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką [...]

slabo tzn ? wszelkie uwagi mile widziane :) 14.09.2013 Nogi + barki Siady 4s 80x10 80x10 90x10 100x8 Suwnica 4s 200x12 200x12 240x10 240x9 Prostowanie nóg leżac 4s Łydki 3s wyciskanie zza karku ( suwnica ) 4s 30kg x12 35x12 40x10 40x10 WYciskanie sztangielek 4s 16kg x10 Unoszenie sztangielek w przód 4s 14/12kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

[...] 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 20x"3", 20x"3", 20x"3"(na nogę) *zastąpienie: 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - [...]

[...] 7. RDL 25x28kg, 25x33kg, 25x33kg, 25x33kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą 25x7.5kg, 25x10kg, 25x10kg, 25x10kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi (hantelka między podudziem a udem) 25x3kg, 25x4kg, 25x5kg, 25x5kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg +orbiterek 30min. ("375 kcal") [...]

Dziś weszły nogi na nowo otwartym Cityficie,sprzętu jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić :-D -suwnica skośna stopy nisko 260x20 340x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 420x16 500x10 -przysiady smith 200x6 160x12 -wykroki chodzone ze sztangą 55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem %-) -uginanie nóg leżąc stos x10,10,8 [...]

wpiska z piątkowego i wczorajszego treningu dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu piątkowe nogi: -suwnica skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie [...]

[...] I -uginanie nóg leżąc 3x muscle round 6x4 -martwy na prostch nogach wymiennie z hipthrust(co 2-gi tydzień) 1x12-8,1x14-18 hipthrust 2x20 -żurawie 3x max -wypychanie nogi w tył na maszynie 3x20 -drążek szeroko neutralnie 2x6-8 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 1x6-8,1x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 1x6-8,1x10-12 [...]

Nogi: -uginanie leżąc jednonóż 20x20,20,20 -suwnica skośna stopy wąsko 310x20 390x14 -bułgary z hantlami 2x30x20 2x40x20 -suwnica skośna jednonóż 200x10 160x20 -uginanie leżąc jednonóż 30x16+4+3(rest pause) -żurawie 8,7,6 -odwodziciel stos x50x2serie -przywodziciel stos x20,19 -prostowanie nóg z pauzą na dole 40x30 60x20 80x12 -wspięcia [...]

Wczorajszy i dzisiejszy wpis Nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x10+10x3 serie -suwnica skośna 422,5x10 342,5x20 -prostowanie nóg siedząc 50x20 70x15 85x12 -przysiady ze sztangą 140x7 160x12 -suwnica skośna jednonóż 140x30,30 -uginanie jednonóż stojąc 35x15+4+2(rest pause) -żurawie 9,8,8 -przywodziciel stos x20,15 -odwodziciel stos x50 [...]

Wczorajsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 25x20+20 -suwnica skośna 430x9 350x20 -prostowanie nóg siedząc 95x16 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą 180x8 -suwnica skośna jednonóż 140x20 180x15 -uginanie nóg leżąc 65x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -przywodziciel stos+10kg x20,15 -odwodziciel 1x50 -spięcia brzucha na [...]

[...] 3x10-6 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok R: 10*cc/ 6*20kg 9*35kg/ 6*40kg/ 4*42,5kg strasznie ciężko było, w ogóle to porażka, planowałam, że zrobię więcej 2. suwnica nogi w gorze podstawy 9*52kg/ 8*55kg/ 6*59kg 3. wypady 9*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 7*(6kgx2) 4. MC proste 5*37,5kg/ 5*37,5kg/ 5*37,5kg wygląda to jak wygląda, ale strasznie [...]

[...] bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi wysoko) 8x84/8x84/8x84/6x88/6x92 *air machine, g**** a nie kilogramy tu widać, robię na maksa, co mogę wypchnąć. prostowanie nóg 8x29/29/31 *air machine Bardzo lubię te [...]

[...] 12-9-6 -suwnica 9-9-6-6 100kg;100kg;120kg;120kg -wyprosty nóg na maszynie w siadzie 9-9-9-9 -MC 12-9-6 50kg,60kg,65kg -MC ,,sumo" 9-9 40kg -wspięcia na palce jednej nogi 15-15-12 30kg;30kg;35kg -wspięcia na palce obie nogi 2 x max 30 kg -uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 20 2 x 4 kg Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3 x max -skłony [...]

[...] 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa. Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez zbytniego obciążania prostowników. http://youtu.be/6WV6KyTpa4o http://youtu.be/pTkCM1Dtwgo http://youtu.be/om7QOHlaf5A [...]

W weekend mała imprezka z okazji nadchodzącego "oczka" więc wpadł dość spory cheat meal , mało spałem ale na 15 prosto na siłke katować nogi :) TRENING1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (200kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max [...]

28.11.16 Dzisiaj nogi i chyba poprzedni poniedzialek mi nie sluzyl bo zmierzylam max na przysiad tylni tylek do ziemi i wyszlo 47.5 Wiec chyba cos poprzednio bylo nie halo 2. Hip Thrust 4*10 65/67.5x3 3. Suwnica wyciskanie 3*12 66/68*2 4. Uginanie 3*12 32/33*2 5. Mcnp Wydluzylam ruch i prawda wyszla na jaw:) 50*12/50*5/50*3;)) Nogi nie daly rady [...]

[...] bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/10x105kg @@-) MAASAAKRAAA od sztangi na biodrach jakis potowek dostalam az;o 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek suwnica byla zajeta ciagle non stop niewiem skad tyle ludzi. Zrobilam w zamian szerokie wykroki z obciazeniem. 12x20kg na plcach/12x32 [...]

Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]

[...] RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 Ups... [...]