nogi suwnica

[...] przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 [...]

Siemano Redukcja dzień 43 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, [...]

Siemano Redukcja dzień 64 No to cóż, od dzisiaj równe 2 tyg ;-D Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, [...]

Wypiska z wczoraj Nogi -siady -suwnica -wyprosty nóg -mcnpn -uginanie na maszynie -przywodziciel -odwodziciel Całość w godzinke zrobiona, wszystko z zapasem bez szarżowania Do tego już bez freestylu w diecie Makro w DT na okres roztrenowania: b-225g ww-460g t-65g DNT: b-210g ww-140g t-120g No i jednak waga coś ruszyła. Wczoraj na czczo 98 dzisiaj [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 167x14, 180x8 -martwy na prostych nogach 10x170, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x420, 20x380, 25x355 -siady bułgarskie 20x50, 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

Gienus niestety 2 z pomocą były Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 177x12, 190x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 10x167 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x67, 10x87 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, [...]

1. Przysiady 5x210, 12x170 2. Hack SQ 8x210, 10x170 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x500, 20x500, 20x500 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 15 min na czczo komentarz do treningu Intensywny dzień Na tyle, że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x220, 10x185 2.Front Hack SQ 9x210, 12x180 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15

1. Przysiady 5x222, 13x185 2.Front Hack SQ 10x220, 12x200 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x200, 10x180 2.Front SQ 9x100, 10x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Tak jak pisałem każdemu serdecznie polecam odwiedzić chociaż raz Behapowiec gym jeśli będzie miał możliwośc, sprzęt [...]

1. Przysiady 4x220, 12x180 2.Front SQ 8x120, 6x120, 12x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x200, 20x200, 20x200 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x85kg, 15x85kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Zostały ostatni 2-3 treningi, następnie zabieg po którym off jeśli będzie konieczny a jak nie to roztrenowanie, a po nim [...]

Pon 1. Przysiady 6x232, 12x185 2.Front HSQ 10x250, 10x200, 10x200 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x200, 20x200, 20x200, 20x200 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel W zeszłym tyg siady 230x5 w tym doiłozone 1 powtórzenie i 2kg, i nawet delikatny [...]

PT 1.RDL 5x230, 12x170 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x200, 20x200 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x30, 15x30 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 13x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x60, 20x60 6.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch

PT 1.Hipthrust 12x220, 12x200 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x350, 20x350 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch

PT 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. HT 230x9, 230x7, 200x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 425x15 4s 3. Uginanie leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 240x9, 210x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 107x8, 107x8, 100x10RP3 6. Wioslo low row 100x8, 100x8, 85x10rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 110x8, [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 250x9, 220x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 480x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 112x8, 112x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 105x9, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]