Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na [...]
Ile trwal tamten trening i czy byla przerwa? Jesli trwal conajmniej 4 tygodnie i nie bylo przerwy to zapodam Ci inny. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem [...]
Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]
Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]
Na nogi daj po 2 ćwiczenia góra. FBW to wolne ciężary więc suwnica odpada. MC też wypadałoby dodać. Najpierw zaczynaj z małymi ciężarami to wyrobisz sobie technikę. Co do klatki to na jednej sesji rób wyciskanie a na drugiej rozpiętki. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:37:33
Dietę mam taką samą od początku i przez 4 miesiące rosło. Myślę że gdybym miał złą dietę to by nic nie rosło, nadal wszstko idzie ładnie oprócz łąpy. A plan może być taki: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami [...]
podpisuję się pod tym co Paatik napisała - masz dwa treningi A,B więc pomiksuj trochę ćwiczeń żeby zróżnicować jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później [...]
[...] przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. i potem łydki ze 2 ćwiczenia. Najczęściej robię tak przy kretce - [...]
Zawodny u mnie też w szkole jest siłka ale takie chamstwo że tylko na w-fie można tam zajrzeć jeżeli zechcą dać Ci klucz pytanie po***** ona tam jest a sprzęty fajne nogi bym mógł tam robić bo suwnica jest i inne maszyny do nóg i nie tylko Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-06-25 13:02:19
Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a [...]
[...] z przodu 3 serie 15-12 powt unoszenie na boki 3 serie 16 unoszenie na boki w opadzie 3serie 16 powt -połacz obydwa w supers. podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16-12 powt prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń -polacz w superserie wspięcia na palce 4 serie max suwnica 4 serie 12-8 [...]
TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]
[...] 12 - 10 - 8 - 6 -WYSTARCZĄ DWIE SERIE 3 uginanie ramion z hantelkami na lawce skos (45 stopni) 3 s x 24 (12 na reke) -TAKŻE DWIE SERIE A ŁAWKA -SKOS OKOŁO 75 STOPNI. Sroda (nogi) 1 suwnica 20 - 15 - 12 - 12 - 15 - 20 -PIĘC SERII 15-8 I EW. JEDNA JESZCZE DOPOMP. ALE MAX 15 POWT. 2 uginanie nog na maszynie 4 s x 12 -Z PROGRESJA 12-8 3 prostowanie [...]