nogi suwnica

Trochę daleko żeby sobie jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w [...]

[...] w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu 4 8-10 1.wspięcia na smithcie 4 2.wspiecia na suwnicy 4 czwartek barki góra [...]

[...] dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , nadrobiłem to potem zaraz dodatkową serią uginania na maszynie siedząc .Jutro będzie trening barków i może bieganie zalezy jak z czasem bo musze [...]

[...] maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi - Rano [...]

[...] W końcu byłam na siłowni :-) Trening dosyć specyficzny. Ręka musi nadal odpoczywać, więc było bez ćwiczeń na górę. Nie mogę w ręcę trzymać ciężarów, dlatego ćwiczenia na nogi dla odmiany były z workiem. Bardzo fajna opcja, chyba się z tym worem zaprzyjaźnię %-) Dodałam też trochę bieżni pomiędzy ćwiczenia siłowe, było ciężko, ale taki trening [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc R6 + regres 3. Wznosy boczne 10/10/8/8 4. Pociąganie hantli 10/10/10/10 5. Hip trusty R6 + regres 6. Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15 7. Kopnięcia 12/12/12/12 Dwa pierwsze treningi ograniczone siłownią i czasem, trzy kolejne na 100%. Zobaczymy w najbliższym czasie czy to ma ręce i nogi. Na razie próbuję. :-D

[...] plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x22,5kg byla moc 20x20kg,20x20kg [...]

dzien 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]

[...] leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s D. Wiosłowanie siedząc do klatki 4x12-15 45s 2s zatrz. Dzien 2 A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2 min B1.martwy na prostych nogach ze sztangielkami3x12-15 B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min C1.wyciskanie [...]

[...] do klatki 4x12-15 45s 2s zatrz. 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15ok 16.09.14 Tydzien 1(9) Dzien 2 W ramach rozgrzewki na silke rowerem ( 15 min) + shoulders MOB A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na [...]

[...] sprawdzenia czy sie przykladam zalozylam pulsometr - tetno srednie 147,maks 174 (wielokrotnie). A w ogole to tetno spoczynkowe w ciagu dnia mam obecnie 54-55:-D A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop 17,5kgx6/16,25kgx4 [...]

[...] serie -Uginanie siedząc 5 seri ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie do upadku BARKI -Unoszenie bokiem 4 serie 8kg NAPRZEMIAN -Wyciskanie siedząc 4 serie 15kg OPIS : Dzisiaj nogi na maxa, w pewnym momencie miałem odruchy wymiotne, ale dałem rade %) Nie skupiałem się dzisiaj na dużych ciężarach, postawiłem na maksymalne zmęczenie mięśni, w [...]

witam dzisiaj trening siłowy był i trenowałem nogi i barki, a wyglądało to tak Nogi przysiad 3s rozgrzewkowe 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc [...]

[...] tego wyjdzie. 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 40 kg x 12 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 - Dobrze weszło, starałem się powoli opuszczać nogi i poczułem dużo lepiej czwórki. *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - To było mega dla łydek, napięcie mięśniowe i [...]

DT NOGI Dzień 3 2014-02-25 Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 [...]

[...] bałam się, że mnie zamkną tu na noc :)) Pytania: 1- MC- za każdym razem odkładam sztangę na takie niziutkie podstawki- okej? 2- suwnica- odrywają mi się pięty jaki zginam nogi- błąd? Micha: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, 2l wody +brokuł, pomidor, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44423e6040d64886aea83f594b3d0ce5.png Zmieniony [...]

[...] nie było szans się dopchać, musiałam zamienić przysiad na suwnicę..marna zamiana, no ale nie chciałam zupełnie pominąć. Po tym treningu już trochę się zmęczyłam, jednak co nogi to nogi :-)) W wypadach w trzeciej serii pod koniec mało co się nie przewróciłam i to zaraz na widoku wszystkich, bo akurat przechodziłam koło drzwi na korytarz, cudem [...]

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]

[...] z Kelton: Sprzęty które jeszcze mogę zmienić, jeżeli dam informację do końca tego tygodnia. 1 x Atlas wyciąg HEAVY Python 1 x HOME zestaw ciężarów 136 kg 1 x Stacja na nogi HZ14 1 x Poręcz do ściany HD16 Sprzęty których nie mogę zmienić są już zarezerwowane i przygotowane pod odbiór. Istnieje cien szansy na pewna zmiane przy duzym [...]

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 chcesz mnie zabić nogą dowalę ciężaru z największa przyjemnością