nogi suwnica

[...] go choć trochę wygodnie na nodze niż na ćwiczeniu. Co mogę robić na przywodziciele i odwodziciele, jeśli wyciąg i ginekolog (nie ma go) odpadają? Myślałam o odwodzeniu nogi w bok ze sztangą leżąc, bo nic więcej bez maszyn i gumy (są tylko takie proste z uchwytami na końcach, nie "okrągłe" jak np. do X-band walk) nie przychodzi mi do głowy, [...]

dzień pod znakiem moje nogi%-) NOGI -uginanie leżąc 5x25-15 + drop -ciągi na prostych hantle 5x15-12 do 38kg -uginanie nóg siedząc 2x20 + drop -wyciskanie suwnica pozioma stopy prawie że po za platformą 3x20 -suwnica wypychanie nogami 6x15-12 do 500kg w ostatniej poczwórny dropset -przysiady suwnica smitha 5x12-10 do 160kg regres 80kg/15 -wykroki [...]

ostatnie nogi przed zawodami NOGI -superseria prostowanie + uginanie na maszynie 6x20-10 -suwnica jedna noga 8x12 -ciągi na prostych smith 5x15 -wyciskanie suwnica obie nogi pięty tylko nap latformie palce po za 3x20 -ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny do wyprostów wygląda to trochę jak skip A z wf-u%-) ale doskonale pali uda w rejonie przy [...]

miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]

Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]

Dzień 10ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki (jak tydzień temu)) -przysiad 20,15,12 (65(60), 85(80), 105(100)kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia [...]

[...] / 11x Petarda dzisiaj! Od początku czułem mega nakręcenie na trening, może dlatego że czułem też lekkie wkvrwienie, tak mi się powoli kumuluje wszystko... I idealnie akurat nogi wypadły :-D W czwórkach dodane sporo, przy dwójkach już mniej bo ostatnio już szło dość ciężko. Wszystko mega weszło, na dużym skupieniu, z super czuciem, no nogi po [...]

No i ruszyła szkoła . A więc i zapas kury, fajno przyprawionej, wchodzi znakomicie, chociaż barwy poprzez aparat może mało smaczne . No i generalnie nic sie nie działo. Trening też jak widać niżej lajtowy. NOGI -wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8 (150, 200, 240, 280) -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 (4, 5, 5 szt.) -wyprosty podudzi siedzac [...]

[...] zaczełą się przycinać i będę musiał to ogarnąc bo nie dało się tak ćwiczyć. Martwy poszedł dobrze,a suwnica znowu lipa.A nie chciało mi się zbytnio kombinować bo i tak na nogi mam lekką wyj**kę więc luzik.Za tydzień je mocniej przetyram %-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 [...]

[...] ławę miało być z ciężarem, ale już nie dałbym rady, a i ławeczkę dałem sobie wysoką, ruch zaczynał się od na prawdę mocnego zgięcia w stawie kolanowym. Wyprosty już dopaliły nogi... Brakowało mi tego jak nie wiem! Uczucie po takim treningu jest niesamowite, no nie da się tego opisać, ale każdy kto na prawde to kocha, chyb a wie o co chodzi ;-) [...]

Dzisiaj nogi ;-) Dobry trening, ciężary spore, i pompa jakby już lepsza. Plecy jednak dawały znać o sobie... 1. Hack SQ R8 8x50 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 2. Odpychanie od platformy R8 8x190 / 8x240 / 12x215 / 12x215 / 15x190 3. Wyciskanie suwnica jednonóż R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x77,5 / [...]

[...] miały być ostatnie, a dalej z pomoca przyszły siady Tomka :-D W końcu odważyłem się spróbować %-) Najpierw w ogóle bez ciężaru, a potem już ledwo 10x z ciężarem 25kg. A nogi całe drżały, co nawet widać na filmiku %-) Mega ćwiczenia na zakończenie, po tym już była masakra ;-) Dupa dzisiaj lżej, ale tez dobrze zajechana ;-) [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x430 / 8x390 / RP 10x350 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 8x170 / 12x152,5 / 16x135 3. SQ na hack maszynie 8x85 / 13x77,5 / 13x70 4. Prostowanie siedząc 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na [...]

[...] stojąc 6x45 / 9x40 / 11x35 6. Uginanie leżąc 8x70 / 10x62,5 / 13x55 7. Hip thrust 6x160 / 8x145 / 10x130 8. Przywodzenie 3s faza neg 8x75 / 10x65 / 11x55 Dzisiaj nogi, czyli ulubiony trening, ale nie do końca poszedł po mojej myśli... Zaczęło się spoko, suwnica nieźle poszła, choć mogłem założyć trochę więcej. Potem odpychanie z [...]

[...] ale krótkie przerwy, trochę dłuższy TUT, i weszło bardzo dobrze. Dalej odpychanie też ok, choć mogłem trochę więcej dać. Potem ciężar totalnie na czuja, bo tyle powtórzeń na nogi to już trochę kosmos %-) Ostatecznie wysiadła kondycja a nie mięśnie, ale pompka i tak przyzwoita ;-) Dwójki poszły mega, dobrze dobrane ćwiczenia i ciężar. A dupę to [...]

[...] że jest chory, i czy mogę przełożyć boks na jutro. Niewielki problem, więc szybko zmeiniłem makro pierwszego posiłku, na taki jak w dzień nóg, no i poleciałem zrobić nogi, a off zrobię jutro ;-) Trening po prostu petarda! Byłem jakiś mega wkvrwiony, ale tak pozytywnie, nakręcąło mnie to. Wmawiałem sobie, że jestem niezniszczalny. Może to [...]

[...] więc na fronty ciężar już mały. Poza tym tu jeszcze trochę mam problemy ze stabilizacją, przez brzuch... No ale w czwórki weszło świetnie. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale nogi zajechane mega. Suwnica będzie jednonóż, no u Artura jest uszkodzona i lepiej za dużo nie zakładać %-) Dupa też dobrze dostała. No pierwszy trening na masie na prawdę [...]

[...] / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Miało być bardziej lajtowo, ale nie wyszło %-) Zajazd ostry, nogi jak z waty. Mimo, że w sumie zachowywałem lekki zapas prawie wszędzie. Siady dobrze weszły, choć przy tym ciężarze ten stary smith już jakoś dziwnie działa %-) Dalej [...]

[...] dobrze. No ale dalej zaczęły się schody - zaczęło mnie mdlić, zbierało na bełta. Ciężko było się skupić na treningu. Mimo to jakoś dokończyłem, na cardio już przeszło. Teraz nogi mam dosłownie jak z waty. Co dość dziwne, przez ostatnie 2 dni waga spadła aż o prawie 2kg, no i musiało to się dzisiaj odbić. Na czczo dzisiaj tylko 106 z kawałkiem, [...]

[...] ale tu +10kg już, no a i tak wszystko wyrobione. Odpychanie +5, i tu tradycyjnie walka z pompą %-) Dwójki i dupa też spoko, wszędzie z progresem. Dzisiaj w końcu waga pokazała równe 110kg. Oby nie jednorazowo... %-) Na IG nogi w ruchu, to już nie chce mi się wstawiać bo i tak jakość się psuje. https://zapodaj.net/images/390b2f9803a41.jpg