Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

tyle co ja w nadgarstku na masie

ostatnie nogi przed zawodami

NOGI
-superseria prostowanie + uginanie na maszynie 6x20-10
-suwnica jedna noga 8x12
-ciągi na prostych smith 5x15
-wyciskanie suwnica obie nogi pięty tylko nap latformie palce po za 3x20
-ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny do wyprostów wygląda to trochę jak skip A z wf-u ale doskonale pali uda w rejonie przy pachwinie 3x10
-wchodzenie i schodzenie na podest wysoki na 50 cm z hantlem na klatce piersiowej 3x15 na nogę
ŁYDKA
-wyciskanie palcami suwnica 5x15
-wspięcia stojąc maszyna 4x12

2 dni bez węgli [śladowe ilości z masła orzechowego, migdałów i warzyw] za mną

nic specjalnego się nie dzieje, zajechany jestem na maxa od niedzieli bez węgli

WTOREK
klata i plecy
po 5 cw. w seriach na przemian czyli cwiczenie na klate potem na plecy
na koniec brzuch 10 serii
ŚRODA
barki, triceps, brzuch
3 cw na barki po 6-8 serii
3 cw na tric i bic po 3 serie

zajazd
dziś obwodóka po robocie i w końću jakieś węgle!
dwa posiłki po treningowe będą
1. 100g piers, 200g ryż [lub 100g ryz, 100g wafle], 300g dżem ten co ma 16g wegli na 100g
2. 50g pierś, 100g ryż lub wafle, 70-100g masłą orzechowego bez soii i cukru

jakie masz te masó orzechowe bez soli i cukru sante ?

myprotein zamówiłem na próbę, tak to sam robię ale na wiosce nie mam solidnego blendera a z tych sklepowych to primavika.

A ten dżem to jaki to jest ? Gdzie takie cuda z 16g węgli są ?

Netto na dzien walki z cukrzyca byl taki sa jeszcze w nie których;)

mozesz foto zapodac jak wyglada ?

wczoraj wieczorem wróciłem z Sopotu! Mega wyprawa:) rozpiszę coś jak się poskładam do kupy;-P było jedzone w opór

teaser:





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-07-21 09:24:21