nogi suwnica

[...] (druga czesc 2x90) Rowerem na trening,stala trasa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/495cc59ec8004a8a9ee2d544fcf8fbfe.PNG +rozgrzewka by Mawashi Odwadniajacy Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40kgx12x6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx10x6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kgx10x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kgx12x2+5kgx12x4 mimo [...]

Nic nie robisz na maxa. Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Prostowanie albo suwnica 3s Uginanie 3s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podkładaj coś pod kolana jak robisz. Czym różnią się drugie i trzecie ćwiczenie w tricepsie ? Klata: Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie sztangielek poziomo/lekki skos lub wyciskanie [...]

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 3. Suwnica - tutaj pomógł trener, okazało się, że nawet to ćwiczenie można wykonywać lepiej i gorzej 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 12x7,5kg, 12x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze 15, 15, 15 TRENING z 6 maja: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, [...]

[...] i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: [...]

Jest problem, nogi nie bardzo chcą rosnąć. Myślę nad tym żeby robić je 2x w tygodniu. Chociaż teraz będę mógł wreszcie robić back squaty i mam nadzieję, że w końcu ruszą. Plan dotychczas wyglądał tak: Fronty kilka serii wstępnych po ok.10 powtórzeń i 3 główne po 5. Potem jeszcze z dwa regresy po 10. Wypychanie na suwnicy 6serii po 10-14. Wykroki [...]

Sobota Trening nóg bez energii , wychodzi całotygodniowe zmeczenie. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 4x17 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.Sq smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XkC5WvYtDWU Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]

Tak, tak wiem co jest moją słabą stroną i cały czas staram się to poprawić ;) Dzisiaj nogi Uginanie leząc 5x20-8 Uginanie siedząc 5x15-10 MC na prostych nogach z hantlami 3x12 26 kg Wyprosty na maszynie 4x20-10 Suwnica 5x20-10 520kg Przysiad na hack maszynie 5x15-10 Przysiad/wykrok na jednej nodze na smith 3x10 Standardowo łydka(na każdym treningu [...]

Wczorajszy trening rąk z partnerką treningową macie poniżej :) http://www.youtube.com/watch?v=KMcG7UN2CrQ Dzisiaj były nogi. Moja ukochana suwnica została usunięta z siłowni, więc trochę sie pozmieniało na poczatku standardowo 3cw na dwojki, a pozniej: wykroki ze sztangą 40kg 4x24 Przysiad na maszynie 5x12-10 Przysiad na smithie 4x10 100kg max [...]

Dawno nie miałem czasu na uzupełnienie, ale lepiej późno niż wcale Pon- nogi: 1. Siady atg, 12x65, 10x75, 8x80, 6x85 2. MCNP: 10x70, 10x70, 10x80 3. Suwnica: 12x160, 10x160, 10x165, 8x170 4. Wykroki: 8,6,4 x25 5. Łydki na smithcie:15x70, 14x70, 12x75, 11x75 Wt. Klatka+tric 1. WL: 10x65, 9x65, 7x65, 5x65, 2x70 2. wl skos hantle: 12x23+6x15, [...]

[...] ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x10 po 49kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Spinanie brzucha na maszynie 28kg 3x12 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4efbcc33b5a4073a6bda9785a2bff64.png

[...] po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Maszyna przywodziciele uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale [...]

[...] po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Podciąganie nóg prostych w zwisie 3x10 11. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 [...]

[...] hantli płasko biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, oraz może modlitewnik? Lub o kolano supinacją? plecy- potrzebne coś zamiast wyciągu- za długo już wyciąg nogi- przysiad zostaje, suwnica raczej tez jesli chcę na A i b dalej ćwiczyć Tyle na razie wymyśliłem, co do diety to przerobię całkiem bo już mnie mdłości biorą z obecnego [...]

[...] 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 120x3 130x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 36x5/2 36x10 6.TRICEPS + BICEPS LINKI SUPERSERIA 5x12-8......5x18-12 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni dlatego nie rozpisuję kg na nogi i z tego też powodu większe kg na suwnicy.Wyciskanie hantli na barki robią się naprawdę mocne.

A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]

11.02. dojechałem do miejsca zgrupowania ok.godz15 z internetem jest tu bieda wiec nieweim jak bd wygladaly rozpiski DIETA: 1.platki z mlekiem i kakao 2.2 bulki z piersia z kurczaka 3.2 bulki z pierska z kurczaka 4.100g ziemniakow jedna porcja wolowiny ~120g i sorowka z machwi 5.2 kielbasy 2 kawalki chleba z dzemem 6 ryz na mleku +bialko hi teca [...]

[...] Ci jeszcze pokolorować obrazek? Porównaj sobie mój sprzęt z tym co zajął drugie albo trzecie miejsce (już nie pamiętam) i zobaczysz, że jest mniej więcej ten sam. Suwnica na nogi Ławka Tryton HEAVY Wyciąg Python HEAVY HD: 15,16,18 HS4 z regulacją HS6 na ciężary itd. To samo miał inny uczestnik konkursu tylko inaczej rozstawione i miał jeszcze [...]

Na nogi masz dobry plan kolego napewno tylko jedne wspięcia możemy odrzucić ale nie musimy,na klatce te rozpiętki zamien na batefflay lub pompki na poręczach,albo wycisk głowa w dół tu masz do wyboru.Biceps tam jak robisz na modlitewniku to pozniej kolejne masz w staniu też bym zamienił na np: biceps w opadzie lub w oparciu o kolano siedząc aby [...]