Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

21.04.2018

Push2

Trening

Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14
Wyciskanie hantli nad glowe - 36x8 28x15
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x10 30x12 25x13
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx13 30x17
Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 93x18x15
Wspiecia obunoz siedzac - 70x21x23

25min cardio na czczo

22.04.2018

Nogi 2

Trening:

MC SUMO 195x6 160x10
Hip Thrust 12-10. 175x13 145x16
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 30x13. 25x14
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx10. 65kgx13
Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 38x23. 32x24
Odwodzenie - 2s, 20-15 130x18 105x30
Maszyna do brzucha - 2s 65kgx30 50kgx30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Brak cardio

27.04.2018

pull

Trening

Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 115x15
95x18
Sciaganie drazka szeroko do klatki 95x10 90x12
Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 125x23
Shrugsy hantlami - 46kgx28
Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx11. 26x13
"21" x2. 25kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 55kgx18
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 120x14. 95x16 75x

20min cardio na czczo

28.04.2018

nogi2

Dieta;
1. Omlet z owsa , platki ryżowe, tost, kura
2.kasza manna, wpc, tost,kura
3.platki smakowe/kukurydziane , wpc, jabłko
4.kura,ryz,kasza manna ,tost, masło orzechowe
5.kura,makaron, olej lniany
6.omlet z jaj ,serek wiejski, masło orzechowe

Trening

MC SUMO 195x6 160x11
Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 32,5x14 25x15
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx12. 65kgx13
(Ustawienie główne na 8 na stopy 7 idealnie)
Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 40x21 34x25
Odwodzenie - 2s, 20-15 132,5x26 107,5x26
Maszyna do brzucha - 2s 80kgx22 65kgx22
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Cardio brak

29.04.2018

Push2

Dieta;
1.omlet z białek jaj i owsa, maslonorzefhowe , indyk warzywa
2.indyk,ryz,olej lniany
3,kasza manna ,kurczak,warzywa
4.platki czekoladowe/kukurydziane, wpc,jabłko
5.burger, kurczak,ryz,tost,warzywa
6.onlet z jaj , serek wiejski , masło orzechowe

Trening
Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x11 40x17
Wyciskanie hantli nad glowe - 36x9 28x18
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x14 32,5x12 27,5x14
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 70x13x14
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x14
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx9
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41,25kgx14 31,25x21
Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 36kgx13x12
Wspiecia obunoz siedzac - 75x22x23

Brak cardio

Siema !!!
Jako ze dawno mnie nie było wrzucam mały update i chęć formy

Waga aktualnie na zegarze 94,7kg

Dieta

Nogi: 245b 820w 60t

Push/pull: 245b 680w 60t
Dzień off: 225b 180w 100t

Wyniki siłowe z aktualnych ćwiczonek

Wyciskanie płaska 157,5x5
Wiosło sztanga łamana 160x8
Wypychanie suwnica 365x16
Mc sumo 215x5
Hip thrust 200x12
Wioslo polsztanga 132,5x16

Proszę was o wszelkie sugestie i komentarze

Jak sie u Ciebie przestawia rozkład makro w posiłkach?

Siema ;) dawno mnie tu nie było.
Mialem sporo spraw na głowie i do tego totalny brak czasu.
Sytuacja przedstawia się tak ;
Na dzień dzisiejszy waga w granicach 91kg - po 5-ciu tygodniach mini cuta. Od jutra prawdopodobnie ucieka cardio i może lekko kcal do góry ;) zależy jak Dejwik zadecyduje ;)

Wrzucam kilka fotek z ostatnich dni dla porównania

28.08.2018

Reaktywacja dziennika ;)

Wszystko już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %)

Aktualnie wyglada to tak

Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje.
Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów

Aktualne makro ;
Dt Nogi;250b 670w 45t
Dt pozostałe dni;250b 520w 45t
Dnt; 240b 160w 80t

Jakość w granicach tolerancji ale jeszcze dużo do zrobienia , głównie nogi, robię co mogę;) co będzie to będzie

Wczoraj naderwałem poślad na wypychaniu na suwnicy i musiałem trochę odpuścić , oby nic poważnego

Aktualne foto
Sierpień 2017 vs 2018
Do tego udało mi się dojść ;) a teraz porównanie do pewnego Pana którego nigdy nie dogonię bo mnie nie stać ale za to jest to jakaś poprzeczka %)

3.09.2018

Nogi1

Szama;
1.omlet owsiano-ryżowy , kasza manna,maliny, kura,warzywa
2.Indyk,ryz,warzywka
3.kasza manna , izolat , indyk,pomidor
4.platki kukurydziane ,czekoladowe,maliny,jabłko, izolat
5.indyk,ryz,kasza manna,izolat
6.serek wiejski ,jajka

Trening:
-Wypychanie wasko - 340x20 310x26 250x32
-Siady Fronty - 120x8 100x13
-Prostowanie - 100x14 85x13 70x13
-Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym
-Wykopy w tyl na maszynie - 92,5x18x15
-Odwodzenie -. 107,5x30x24x25
Przywodzenie 2x25 pow 92,5x28x25
-Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtórzeń

Waga na czczo 92.8kg
Ostatnie 3 tyg masy i tniemy na wióra
Tydzień temu naciągnąłem poslad na suwnicy i było słabo ale dziś już w miarę Ok i w dodatku siła kosmos ;) to pewnie przez powerlifty od Dejwika %)

Kupiłemm izolat z Real pharm borowkowo-waniliowy i jak dostać smazniejszego nie jadłem ;) bo w sumie stać nie było xd