Jesli chodzi Ci o podciaganie sztangi wzdloz tulowia stojac, to im szerzej tym bardziej pracuja boczne aktony m. naramiennych. Weziej niz barki to praktycznie same czworoboczne i troche przednie naramienne.
[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]
Ja ćwiczę intuicyjnie...dobieram rodzaj ćwiczeń wg danego dnia i formy...ogólnie wg planu: wtorek: plecy środa: biceps, triceps piątek: nogi, przedramiona sobota albo niedziela: klatka, naramienne członek-mafia.suple.hardcor.pl
Co do rwania to radzę przejrzeć książki dotyczące metodyki treningu podnoszenia ciężarów. Tutaj liczy się przede wszystkim technika. Przez nawet drobne błędy można nabawić się konkretnej kontuzji. Natomiast jeśli chodzi o to drugie ćowczenie to raczej uchwyt wąski i średni. Przy szerokim mocno angażują się mięśnie naramienne Pozdrawiam
sa to bardzo dobre cwiczenia zwlaszcza podciaganie mojego kumpla bylo to ulubione cwiczenie i rozwinal sobie swietnie miesnie naramienne. Jednak oba ta cwiczenia dzialaja na srodkowe aktony miesnie naramiennych. Dorzuc jakies cwiczenia na przednie i tylnie. pozdro
Na linkach wyciagu rozrywa klatke, na sztangielkach (w moim odczuciu) strata czasu - po przekroczenia pionu klatka nie pracuje. Ruch z dolu do gory (do pionu) wykonuja tylne naramienne i troche czworoboczne, a i po co?
[...] z odwróconym kettlem, który trzymany jest na wysokości klatki piersiowej. Dzięki tej metodzie wykonujemy dużą pracę na mięśnie ud, ale także na mięśnie brzucha, które muszą utrzymywać równowagę, a także mięśnie naramienne przednie." Źródło: http://kif.pl/www/trening/5-cwiczen-na-kettlach/ Zmieniony przez - Luanaa w dniu 2017-05-08 17:50:23
[...] na prostych nogach x 3 8-12 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-12 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 3 - 8-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 4 - 8-12 Kaptury: [...]
[...] ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie [...]
Wlasnie po to aby podyskutowac (nawet o zasadnosci zamieszczania)!! Klatka + nogi (jak dla mnie moze byc) Placy + naramienne (da sie zrobic) Biceps = triceps + przedramie (tu mozna pokazac na co kogo stac ja tu widze piekny trisecik) CHYBA zmienie plan treningów
[...] , rowerek jak aeroby mozesz sobie dołączyc do treningu , na koniec każdego włącz od 5 do nawet 30 minut umiarkowanej jazdy na rowerku , zaczynaj od 5 minut żołnierskie wyciskania są w postaci gifu i opisu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm a co do pytań , po to tu jesteśmy , jak coś jeszcze masz to pytaj narqua
[...] skad takie nazwy wziales.... * Wznoszenie hantli siedzac naprzemiennie * Wznoszenie hantli w opadzie przodem jednoracz to drugie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ale tam niema przodem jednoracz...wiec moze o jakies inne chodzi:(( a to pierwsze: to mozna robic unoszenie hantli przodem lub bokiem...cwicza miesnie [...]