naramienne

[...] (ławeczka płaska) 90 110 120 130 135 plecy (podciąganie sztangi do klatki w opadzie) 70 80 90 100 biceps(hankelka) 20 25 32,5 37,5 triceps (hankelka)18 22 29 35 mięśnia naramienne (wyciskanie sztangi z klatki) 50 60 70 75 nogi i łydki (ten sam ciężar) (przysiady)(wwspięcia) 100 120 130 140 brzuch - biore obciażenie przy brzuszkach na łąwce [...]

[...] 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x / Jak chcesz to zostaw 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x / OK, ale polecam stojąc 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x / OK 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x / OK [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x / wywal 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x /ok 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x /dalbym unosznie sztangielek bokiem w gore 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) [...]

[...] mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia. Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne aktony, a masz dwa ciczenia na aktony boczne i jedno na przednie. Unoszenie bokiem, mozesz zamienić na [...]

[...] sztanga-20,15,10. step ze sztanga-20,15,10. klekniecia ze sztanga-20,15,10. wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10. wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15. CZWARTEK naramienne arnoldki-12,10,8. pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8. unoszenie ramion ze stanga-12,10,8. BICEPS modlitewnik-10,8,6. uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6. [...]

pon.- cw.naramienne(1-wyciskanie sztangi za glowe i sprzed glowy.2-podciaganie sztangielek i sztangi wzdluz tulowia.3-unoszenie ramion przed siebie ze sztanga) wtorek-klata(wyciskanie sztangi lezac.2-rozp.3-wyciskanie sztangielek lezac.4.wyciskanie sztangi waski uchwyt) sroda ODPOCZYNEK Czwartek-biceps(1-uginanie ramion ze sztanga [...]

Przy węższym chwycie troche bardziej włącza się w prace własnie kaptur i dodatkowo triceps , przy szerokim głównie naramienne i własnie taki polecam > odpowiednia szerokość jest gdy podniesiemy ręce do tej wysokości że ramiona z tulowiem tworzą kąt prosty, wtedy zginamy przedramiona tak aby tworzyły kąt prosty z ramionami i ta szerokosć jest [...]

[...] (NACHWYT)4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 SZRUGSY 4x20 naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x sciagnie wyciagu atlasu do karku 3x podciaganie sztangielki w opadzie ("koncetrujac" motyle) [...]

JaK na 9 miesiecy to mozesz byc zadowolony... Widac ramie juz sie jakos prezentuje.. Motyle tez dosc widoczne,naramienne tez OK... Napisz z czego zaczynales (Rozmiary -Sila) I jakie masz teraz*... Moglbys pokazac jeszcze brzuch,plecy tylem,no i nogi bo to wkoncu polowa ciala Gratuluje i oby tak dalej ! <..............................> [...]

Temu, że to na naramienne i się łapie w drodze wyjątku.

[...] tego ) to moja percepcja na to co wykonujesz. Nogi koniecznie odseparuj od reszty. Barki mogą być robione indywidualnie, aczkolwiek mogą być dopasowane do innej grupy mięśniowej. ( Ilość ćwiczeń na naramienne to zbyt mała intensywność pomimo rozmiaru tego obszaru mięśni ) Do treningu pleców mógłbyś swobodnie dodać jedno uzupełniające ćwiczenie.

Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 15 Wyciskanie sztangielki 6kg siedząc jednorącz (m. naramienne) 3 10 Przysiady klasyczne z rękoma na głowie (m. ud) 3 15 Uginanie ramion z sztangielką 6kg (m. dwugłowe ramion) 3 10 Zginanie nadgarstków z sztangielką 6kg podchwytem (m. przedramion) 3 15 Podciąganie sztangielki 8kg w opadzie tłowia (m. [...]

Jeszcze mi się coś przypomniało: Chciałbym ćwiczyć przedramiona, tricepsy, bicepsy, klatkę i naramienne. Pozdrowienia

tak. W parterze silne mięśnie ramion i naramienne też są bardzo przydatne.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp .

miałem troszke problemów z czworobocznymi... ale ruszylem dupsko, poprawilem jeszcze bardziej technike, zmienilem chwyt i jest juz ok.

[...] na skosie ujemnym niż normalnie. W wyciskaniu na płaskiej (a właściwie poziomej}:-() dużą pracę wykonują barki, które są słabsze od klatki piersiowej, natomiast na ujemnej naramienne nie mają jak pracować. Z resztą na następnym treningu weź hantla w jedną ręke a drugą zmacaj cyca:)) może nie fachowo ale porównasz pracę mięśnia i jego zakres.

[...] że tak. Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza mięsnie brzucha i prostowniki (do trzymania odpowiedniej postawy podczas podciągania), >najszersze grzbietu, mięsnie naramienne i biceps< w głownej mierze. Pompki na poręczach pobudzają, tricpes, klatkę piersiową, przedni akton mięsni barków, oraz poraz kolejny podczas stabilizacji [...]

Dawno nie układałem planu i troche mi sie chyba nie udało, wiec daje do poprawy Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 jako 2 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 dlabym bez [...]