naramienne

Teraz doczytalem o kolejnosc w treningu ACT i zmienilem tak o: 1 Uda - przysiady 2 Klatka – wyciskanie sztangi lezac 3 Naramienne – wyciskanie sztangielek siedzac 4 Plecy – wioslowanie 5specia 6 Bicepsy – uginanie ramion ze sztangielkami 7 Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 [...]

No a co masz mowic?? Jesli ten stan zaczal sie mniej wiecej od momentu wbijania koksu w naramienne, to nie ma teraz co ukrywac, tylko dokladnie wyspiewac lekarzowi co i jak. I to im predzej tym lepiej. W ogole dziwie Ci sie, ze 4 miechy ot tak sobie z tym chodziles. Miales odwage wbijac w bark, miej tez odwage powiedziec o tym lekarzowi. Nie boj [...]

krabery piszac ramiona masz na mysli barki(naramienne) ramiona to raczej biceps/triceps ale masz racje chodzi ci o tylne aktony naramiennych, najlepsze jest na te miesnie cwiczenie: wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia, wioslowanie sztanga w opadzie(odpowiedni kat) trzymta siem Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]

czyli masz tak wyciag gorny wyciag dolny wyciskanie siedzac rozpietki wyprosty nog w siadzie porecze do pompek stacja do wznosow bocznych na naramienne lawka do wyciskania tez jest?

Np w poniedziałek chcę wykonać takie ćwiczenia: Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po [...]

[...] były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami 3x12 -Dead Bug 3x12

[...] się zakryły mam skośna ławeczkę do brzuszków na atlasie mogę wykonywać ćwiczenia klatki piersiowej najszersze grzbietu dolnego grzbietu dwugłowe ramion trójgłowe ramion naramienne czworoboczne (kapturowe) brzucha czworogłowe ud dwugłowe ud łydek posiadam też rowerek stacjonarny dodatkowo obciążenie 200 kg na atlasie dziś kupiłem skakankę i [...]

mialem jeszcze niedawno bo 1.5 miesiace temu takie parametry ciala jak ty.. czyli 58 kg i 172 cm.. po 1.5 miecha waze 65-66 kg wiec moze wez przyklad ze mnie rob: pon- klatka,tric sroda- plecy,bic pt -nogi, naramienne duzo jajec jedz a jak palisz to rzuc :) pzdr

[...] na tacy odpowiedział . Ale prosze mam dziś wolne ! To ci polecam to . FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg [...]

[...] ale nie mialem polaczenia z netem - nie wiem czemu edit: Pompki juz znalazlem - ale jesli dobrze pamietam to nie mam takiego sprzetu na siłce - jakim ćwiczniem mogę to zastąpić .... ? Aha - czy barki to są te BOCZNE AKTONY miesni naramiennych ? Czy to są w ogole te misnie naramienne ? Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-09 13:54:15

[...] również odsyłam do atlasu możesz je ćwiczyć na ławeczce rzymskiej, czy przez unoszenie tułowia leżąc na brzuchu W atlasie nie umiem znalezc cwiczen na barki -- mięśnie naramienne "Mam treningi pon-sr-pt przez 2 tyg. W kazdy trening wyciskam na klate. Moj max w tych dzeisiatkach to 30. Czyli wyciskam np tak> Poniedziałek 10 [...]

[...] dobry z biologii :) PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? A na naramienne 1 seria ? Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/ A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na [...]

[...] zobciążenia, jak już chyba wyżej pisałem "A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? " -- od dłuższego czasu zmagam sie z kontuzją... "A na naramienne 1 seria ? " -- hmmm, raczej ciężko w jednej serii zanagażować wszystkie aktony, Albo zrób osobno każdy akton (ewentualnie bez przedniego) albo daj podciąganie [...]

[...] ALE JESTEM NISKI I BOJE SIE ZE NIE UROSNE "A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? " -- od dłuższego czasu zmagam sie z kontuzją... "A na naramienne 1 seria ? " -- hmmm, raczej ciężko w jednej serii zanagażować wszystkie aktony, Albo zrób osobno każdy akton (ewentualnie bez przedniego) albo daj podciąganie [...]

Naramienne atakował bym tylko w push a na biceps zostawił bym po jednym ćwiczeniu (ewentualnie można zwiększyć ilość serii). Są to zbyt małe partie i w porównaniu do reszty takie zestawienie jak zaproponowałeś jest nie proporcjonalne. Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu [...]

[...] zobaczysz ze 15 to az za duzo bedzie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) tzw rozpiętki TO 2 RÓZNE BAJKI 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), DAJ WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem JA BYM DAŁ JAKO PIERWSZE DALBYM NA PLECY JESZCZE MOZE [...]

[...] Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

nogi,klatka,wolne,grzbiet,naramienne z ramionami, wolne,wolne

[...] na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Piątek: Barki (naramienne): - Wyciskanie żołnierskie 3-4 serie - Unoszenie bokiem 3-4 - Unoszenie w opadzie 3-4 - Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,8powt. [...]

[...] to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy .( ważna jest objętość w skali tygodnia ) Nogi mają przód tył i dół a naramienne aż 3 aktony więc jesli już tak chcesz to tu możesz sobie dac w którymś planie po 2 ćwiczenia na daną partię