[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]
[...] Mięsnie grzbietu: (4s x 9-12p) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Mieśnie naramienne(triceps): (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem -wyciskanie w leżeniu na [...]
[...] ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem / Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] na moim sprzecie. Prosilbym o porade. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 5. Rozpietki (klatka) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony) 8. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (najszersze grzbietu) 9. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] ) 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku plecy: 1.wioslowanie na maszynie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku Piatek - miesnie naramienne+nogi ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) miesnie naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.unoszenie ramion w przod ze [...]
[...] 3 serie (plecy) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] ud), 5(dysponuje 1 hantlem).Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6(znowu 1 hantel...).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7(...).Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w [...]
[...] kg obciążenia (planuje dokupić więcej) oraz 2 sztangielki po 5kg. Dużo czytałem o planach treningu i sam ułóżyłem następujący: Poniedziałek (klatka piersiowa oraz mięsnie naramienne): 1.Rozgrzewka 2.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4s.12p.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] linki/drążka górnego wyciągu go klatki piersiowej(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Martwy ciąg na maszynie(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangielki jednorącz ponad/zza głowy(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) Środy: (Mięśmie grzbietu) Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia(2 lub 3 [...]
[...] lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 (triceps) Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12/10/8 (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] czasu proste-). Wiekszosc sily brala sie z plecow i barkow. Stad tez plan (narazie) ignorowania tychze grup i doprowadzenia do proporcjonalnej budowy: Poniedzialek : klatka, naramienne, przedramiona; Klatka -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4s 6-7 pow.; -wyciskanie sztangielek plasko 3s 6-7 pow.; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 6-7 [...]
[...] w leżeniu (brzuch)" - to mi idzie normalnie - zrobie z 6 :):) 3."Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)," 4."Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)," 5."Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne)," 6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie" 7."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]