[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]
[...] (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. Military press-(naramienne), 6.Wiosłowanie sztangą nachwyt-(najszersze grzbietu), 7. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu-(proste grzbietu), 8. Uginanie [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą [...]
zalozylem juz taki temat w AD, ale tu jest wiecej znawcoc. co sadzicie? to jest moj pierwszy trening, jestem na razie chucher, mam 14 lat i tylko hantelka bez mozliwosci zakupu czegokolwiek.. plan troche moze leszczowaty i jednostajny, ale na poczatek moze nie bedzie taki zly? Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w górę-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku przodem-(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie grzbietu na ławeczce (prostownik grzbietu) [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy skośnej co lepsze ? (klatka) 5. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. [...]
Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka [...]
[...] ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu-(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tulowia w lezeniu na [...]
[...] o kolano)-4 serie przedramie; -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem-3 serie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem- 3 serie DZIEN CZWART-wolne DZIEN PIATY; nogi+naramienne+brzuch nogi; -przysiady ze sztanga na barkach-3 serie -wykoroki ze sztanga na barkach-3 serie -unosznie na palcach ze sztangielkami w rekach-3 serie naramienne; [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą [...]