naramienne

[...] ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), 8.Sciaganie linki wyciagu gornego-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze [...]

[...] ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(najszersze grzbietu), [...]

[...] dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku [...]

[...] dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku [...]

[...] 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne) 6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien Dobry (plecy) 9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy mozna do ATC ( biceps) [...]

Wiek: 20 wzrost: 188 cm waga: 82 kg Witam, jestem poczatkujący po miesiącu stażu i przygotowań na siłowni, chce zacząć cwiczyć takim FBW,progresja 2,5kg co tyg planowana, dieta jest, prosze o ocene planu Zestaw A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Naramienne - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Piątek: naramienne/brzuch naramienne: Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek [...]

[...] po to by ktos podzielil sie razem ze mna wiadomosciami na temat treningu na ktorym zrobil kilka kilogramow jakosciowej masy CEle: -zdobyc dobra mase -rozbudowac miesnie naramienne -cwiczyc 3x w tyg wracam po dosc duzej przerwie prawie 5-cio miesiecznej i chcialbym cwiczyc cialo czyms nowym .. dlugi czas jechalem splitem.. ale zauwazylem ze [...]

[...] 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -(naramienne), 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 7. ”MARTWY CIĄG” – (najszersze pleców) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy), 10. [...]

[...] 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne) 6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien Dobry (plecy) 9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy mozna do ATC ( biceps) [...]

[...] przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Wznosy barków "Szrugsy" (grzbiet) 9. Uginanie ramion [...]

[...] w poniedzialek trenuje klate i jest luz , wtorek bic , tric => w srode od rana zakwasy , ale to nie takie ze nie moge rekami ruszac , ale w tym samym dniu (sroda) jade tez naramienne , w czwartek juz nie mam zadnych zakwasow i znowu jade klate , piatek bic , tric => zakwasy w sobote , w sobote tez naramienne z zakwasami i tak w koleczko ... [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), --> 4x8 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), --> 4x8 7.Podciąganie drążka sztangi w pozycji pionowje na wysokosc barkow, -->4x8 8.Martwy [...]

Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x -Szrugsy-3/x NOGI: -Przysiady z sztangą-5/x -Uginanie nóg-3/x -Uginanie nóg Leżąc odwrotnie-2/x Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi Zmieniony przez - wegita w dniu 2008-08-16 14:22:46

[...] na ławce (uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce(klatka) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce(klatka) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Unoszenie hantli w górę w staniu (naramienne) 8. Podciąganie drążka do karku (plecy) 9. Podciąganie drążki do klatki (plecy) 10. Martwy ciąg (plecy) 11. [...]

[...] PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W TYŁ(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]