[...] do tej pory, ale mój trener nie bardzo mnie rozumie ani moich celów. Trenowałem więc co drugi dzień (wtedy jeszcze nie miałem tak poronionej pracy) nogi+tricepsy, klatka+naramienne, plecy+bicepsy, na maszynach i po 1 ćw. Na wolnych ciężarach + w każdy ten dzień rowerek i brzuszki. Jeszcze jeden problem -> być może, prawdopodobieństwo dość [...]
[...] ciała na dwie grupy. Grupa A - trening wtorek, sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, klatka, tricepsy Grupa B - trening czwartek i następny wtorek: plecy, czworoboczne, naramienne, bicepsy, brzuch Trening A: - Przysiad ze sztangą 4x10p - Prostowanie nóg na maszynie 3x12p - Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) 3x12p - Wspięcia na palce stojąc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : nieregularnie cwiczę już od około półtora roku, ale miałem duże przerwy, aktualnie ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] jako tradycyjne robienie świecy ?? Na barki: 11. wyciskanie sztangielek do góry bokiem - to będzie chyba to ale nie na 1000% ?????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 i http://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 12. wznoszenie ramion bokiem - teoretycznie brzmii to jak to poprzednie ale bez ciężaru, niemogę sobie tego [...]
[...] ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]
[...] przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W przysiad zaangażowane są mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu, mięśnie zębate, mięśnie piersiowe, oraz izometrycznie, mięśnie naramienne i czworoboczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc91ba6ce96642d28fdf2299a76c7083.jpg Na rysunku pokazany jest pełny przysiad, czyli przysiad, w którym prosta poprowadzona [...]
[...] - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]
~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]
[...] drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6-8 powtórzeń. 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń. 6. Pompki w staniu na rękach przy ścianie (m. naramienne) 10-12 powtórzeń. 7. Uginanie przedramion z obciążeniem – tutaj nie mam pomysłu, może butle 5L z wodą I piachem? Chyba przydałoby się zainwestować w hantelki I [...]
Witam, widzę że jest spore zainteresowanie treningami siłowymi dla wyciskaczy, więc dodaje trening ,który znalazłem w necie i robię go od dwóch tygodni, a efekty są bardzo dobre. Trening ten powinno się robić 8 tyg. Zaznaczam ,że migdy nie koksowałem i nie mam zamiaru , więc do tych ciężarów doszedłem całkiem na sucho, tylko dobry trening ,dieta i [...]