naramienne

Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nie bez powodu, kiedy określamy ciężki spór z jakąś osobą mówimy, że bierzemy ?się z nią za bary?. Są one synonimem siły, a ich szerokość budzi respekt nawet, kiedy jesteśmy ubrani. Co jednak zrobić by wyglądać potężnie, a nie wypychać ramion poduszkami? Odpowiedź jest dosyć prosta, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 3s 8p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30○) - 3s 8p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (30○) - 3s 8p M. naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3s 8p 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s 8p 3. Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2] PIĄTEK - brzuch i nogi -skłony tułowia na maszynie - [...]

[...] - mam dość wątłe ręce, ogólnie jestem szczupły (otłuszczenie 10,5%). Po kilku sesjach na siłowi (a właściwie to już po jednej) zauważyłem, że najgorzej mają się moje mięśnie naramienne, bardzo szybko męczę się przy arnoldkach (2 serie po 20 ciężarem 4kg daje mi wycisk). Chciałbym poprawić więc całą górę budując mięśnie, wiem, że za tym pójdzie [...]

[...] Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2s. 6-8, 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach siedzac 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na przod 2 s. 6-8 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze [...]

[...] ze sztangą stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą 3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-4 serie (10-12 powtórzeą) Czwarty dzień treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]

[...] 4x15 8.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 9.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x15 CZWARTEK (Mięśnie naramienne) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 3.Wyciskanie sztangielek 4x15 4.Unoszenie sztangielek [...]

[...] prawą linkę. Na wydechu, nie poruszając inną częścią ciała i zachowując proste ręce, odwodzisz końcówki linek wyciągu od siebie w pół łuku i do tyłu, napinając tylne mięśnie naramienne. NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej i powtarzasz wybraną ilość powtórzeń. A3. Unoszenie hantli w przód na ławce skośnej w górę: 15-20 powtórzeń Ułóż [...]

[...] pozycji startowej wolno opuszczaj sztangę na klatkę piersiową. Trzymając łokcie blisko boków powodujesz, że najbardziej pracują tricepsy, choć zaangażowane są także klatka i naramienne. Gryf powinien dotknąć klatki dokładnie pośrodku - niżej niż podczas normalnego wyciskania na ławie. Podczas opuszczania sztangi powinieneś czuć, jak twoje [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie po 12-10-8 c.) pompki na poręczach: 3 serie po 12-10-8 II mięśnie naramienne: a.) wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc: 3 serie po 12-10-8 c.) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 [...]

Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]

[...] czymś takim img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangielek z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9. [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 5x 20 - Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie (12-15 powtórzeń) BRZUCH -brzuszki 4xmax -unoszenie nóg leżąc 4xmax PIĄTEK Trzeci dzień treningu ::Mięśnie naramienne -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń) -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim [...]

[...] nóg na atlasie - czworogłowe ud 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej - klata (zaczynałem od wyciskania hantlami) 3. rozpiętki - klata 4. unoszenie sztangielek bokiem - naramienne (wcześniej: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, ale źle mi się wykonywało, a i nie czułem efektów) 5. ściąganie drążka górnego wyciągu w siedzeniu szerokim uchwytem [...]

[...] nóg w podporze z hantlą na zgięciu kolana (?) x12 wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim x12 - czy można to robić leżąc na ziemi? wyciskanie hantli stojąc (mięśnie naramienne) x15 odwrotne pompki x10 uginanie przedramion z hantlami x10 plank klasyczny x maksymalny czas powyższy trening robię w pon., środa, piątek we wtorki, czwartki i [...]

[...] ramiona. Po dojściu do pełnego wyprostu ramion płynnym ruchem, bez blokowania wykonujemy kolejne powtórzenie. Unikamy wyginania się w kręgosłupie. 6) Wyciskanie sztangi (m. naramienne) 8-10 powtórzeń, Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz sztangi z odpowiednio dobranym obciążeniem w stopniu odpowiadającym naszym [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu) 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet),-PROG( w 4 tygodniu) 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki [...]

[...] - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]

[...] pomaga utrzymywac plecy we wlasciwej pozycji. Teraz unies glowe, tylko nie za wysoko, bo mozesz nabawic sie kontuzji szyjnego odcinka kregoslupa i napnij miesnie grzbietu, naramienne, posladkow oraz ud. Jak to wszystko zrobisz to mozesz rozpoczac cwiczenie."Wykonalem kilka powtorzen, ale tak na prawde nie bylem z nich zadowolony. Chyba trema [...]