naramienne

[...] (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie Sztangi w opadzie 10-12 powtórzeń 5a)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

[...] sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń 6. Wspięcia na palcach stojąc 2 x 20 7. Odwrotne wspięcia w staniu 2 x 20 8. Wspięcia na palcach ( jedna noga ) 2 x 20 Piątek: Mięśnie naramienne + przedramiona 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 4. [...]

Witam Daruję Wam nudnej historii, zajmijmy się przyszłością. Po kilku bezowocnych miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. [...]

[...] na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 5 serii po 12 Czwartek: Mięśnie naramienne: • Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

[...] odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż siadam 110kg x5 5. klatka - jej górna część, dół i środek dzięki [...]

[...] podudzi leżąc Wspięcia j/w Przód 2: Przysiady ze sztangą na barkach Nożyce Wyprosty siedząc Wyciskanie na skosie 45st Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Trochę martwi mnie brak ćwiczeń na barki.

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez 3. dzień (piątek) Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12,10,8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 s.-12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15 Bary: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 4. Unoszenie ramion w przód [...]

Witam. Jako ze mamy nowy rok to postanowiłem wziąć się ze siebie i żeby się zmotywować do treningów chciałbym założyć ten dziennik. Postaram się robić wypiski codziennie. Kilka faktów o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan [...]

[...] Podciąganie się na drążku(jako ze jestem za słaby to opieram nogi o krzesło narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 powtórzeń) Triceps Wyciskanie zza karku( 10 powtórzeń x 2) M.klatki piersiowej(chyba :P) Rozpiętki na ławce leżąc( 10 powtórzeń x [...]

Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] tułowia w opadzie 4x - podciaganie na drązku - 3x - wiosłowanie sztanga 3x biceps - unosznie sztangi 3x - unoszne sztangielek (młotkowy chwyt)3x naramienne - unoszenie sztangi nadgrastkami podchwyt i nachwyt - kazde po 3x sobota- klata wyciskanie na płaskiej 4x(12 10 8 6) tutaj miało być wyciskanie na skosnej [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

[...] się tez nad cwiczeniem -stojąc na podstawce - wspięcia na palce stóp z gryfem maszyny Smitha na barkach dotyczy poprzedniego pytania. DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha lub normalnie ? ***** 2. Siedząc na ławce [...]

PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU Poniedziałek(Klatka + Biceps+ Przedramię): Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Podciąganie się na drążku(jako ze jestem za słaby to opieram nogi o krzesło narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 powtórzeń) Triceps Wyciskanie zza karku( 10 powtórzeń x 2) M.klatki piersiowej(chyba :P) Rozpiętki na ławce leżąc( 10 powtórzeń x 2) [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

[...] siedząc w lekkim pochyle do tylu -unoszenie sztangi w przysiadzie (modlitewnik) Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 12serii przy niskiej 6 seri SOBOTA (naramienne wszystkie aktony, przedramię) -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -wyciskanie sztangi siedząc z klatki -wyciskanie Arnolda -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] w opadzie tułowia 6 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne, tricepsy 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

[...] - 4 serie po 7 powtórzeń siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Mięśnie naramienne stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 3 serie po 7 powtórzeń stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 7 [...]