naramienne

[...] przedramion stojąc ze sztangielkami (obydwa przedramiona razem) Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda Poniedziałek Mięśnie naramienne: Unoszenie sztangi stojąc od klaty w góre Unoszenie sztangi siedząc od klaty w góre Unoszenie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NACHWYTEM - 6 s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PODCHWYTEM - 6 s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE NACHWYTEM - 6 s Piątek (naramienne) (tutaj pytanie czy można zwiększyć liczbę serii do 8) Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6s Pozdrawiam serdecznie! Płeć: [...]

[...] za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)no to wiem o co chodzi 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)tego za bardzo nie czaje, a może to cwiczenie innym zastąpić, np: wyciskanie sztangielek 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)znalazłem w atlasie online 7. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

[...] oparciu na ławce) Kaptury przód - sztanga 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10 3 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń [...]

Cześć na siłowni ćwicze gdzies od miecha mam 17 lat 180c wzorstu 60 kg wagi... na początku ćwiczyłem bez żadnego planu ... teraz od dwoch tygodni tym oto planem treningowym i mam dietke... prosze ocencie ten plan... wprowadzcie ewentualne korekty... czy w takim wieku moge normalnie wykonywac cwiczenia na nogi i np. martwy ciąg?? z góry dzieki [...]

[...] 1s max 8. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w leżeniu (klatka) 2s 12.10 9. Rozpiętki w siadzie na krzywej (klatka) 2s 12/10 10. Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku (naramienne) 2s 12/10 Proszę o ewentualne uwagi dotyczące ilości serii oraz tego czy stosować progresje. Czy na ogólnorozwojówke dobry jest sposób: 1 seria treningowa x 12 [...]

[...] tłuszczowej) - rozwinięte mięśnie klatki piersiowej (znów pozbycie się tkanki tłuszczowej), przedramiona, mięsień trójgłowy ramienia, mięsień dwugłowy ramienia, mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny Moje parametry : - 83 KG - 27 LAT - ENDOMORFIK Wiem już że potrzebuje diety redukcyjnej, w której jednocześnie nie ucierpiała by moja masa [...]

[...] na modlitewniku 3x12 4xTYDZIEŃ (Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) - Brzuch - ABSII Czy zastąpienie któregoś ćwiczenia na triceps wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem będzie bardziej korzystne? ;> I czy będzie bardziej opłacalne zastąpienie któregoś z ćwiczeń na mięśnie naramienne arnoldkami? :-) Z góry dziękuję za pomoc :-) Pozdrawiam!

[...] - unoszenie nog w zwisie na drazku - unoszenie nog w podporze III Piatek 1. Uda - przysiady ze sztanga na barkach - prostowanie nog w siadzie - hacki - przysiady 2. Miesnie naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3. Kaptury - [...]

[...] 3x (12x 10x 8x) 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x (12x 10x 8x) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10 +brzuch Streching, zwisy na drążku Piatek naramienne Pompki na poreczach 3-4x podciaganie na drazku podchwytem 3-4x NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 [...]

[...] 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę [...]

[...] siadzie-w podporze o kolano 3x15 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x15 Środa Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek 3x15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-siedząc 3x15 Uda, czworogłowy, dwugłowy [...]

[...] nadgarstków ze sztangielką trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. -Trzeci dzień: Barki (naramienne): -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] obciążenia 15/15 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców)10/10 5a)Pompki PEŁNE 15/15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12/12 7a)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)12/12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)10/10 9a) Uginanie nadgarstków z [...]

Witam! Standardowa prośba o ocenę. Wiek 22 70 kg 179cm Głownie chodzi mi o wyrobienie masy :) Przed kazdym treningu wiosła na 1 km po bieżnia na 6 min ---- Rozgrzewka wiosła 1 km----- Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 *Biceps* 1.Uginanie [...]

[...] 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. wiosłowanie hantlami 5. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 6. Klasyczny martwy ciąg - ostrożnie z cięzarem dbaj o technikę 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 8. Pompki na [...]

Witam Proszę o ocenę zamieszczonego poniżej planu treningowego. Kilka informacji o mnie: wiek 23 staż ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka [...]