naramienne

Chciałem przedstawić mój plan treningowy Poniedziałek, Czwartek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 10 Wyciskanie na skosie 3 X 10 - // - wąskim uchwytem 3 X 10 Razem : 10 serii M.Naramienne : Wyciskanie sprzed głowy 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w [...]

[...] Ćwicze od początku września. Jeszcze sie nie znam na tym dobrze, więc nie śmiejcie sie ze mnie. --------------------------------------------------------------------- Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Rozpietki na [...]

System treningowy Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,8,6,max - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,8,6,max - rozpiętki na ławce skośnej 5x12,8,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,8,6,max BICEPS - unoszenie sztangielek w pozycji stojącej nachwytem 5x12,8,8,8,8 - unoszenie [...]

Witam! Na samym poczatku napisze informacje o sobie: Wiek: 22 Waga: 90 kg Wzrost: 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac [...]

PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8,8) Wiosłowanie w leżeniu sztanga (12,10,8,8) ŚR [...]

[...] nachwytem 4s/ max 4.Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4s/ 10 5.Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4s/ 10-10-8-8 6.Szrugsy 3s/ 20-15-15 Piątek- triceps, naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s/ 10-10-8-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s/ 10-10-8-8 3.Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4s/ 10-10-8-8 [...]

[...] 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień -przerwa III dzień przerwa III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]

[...] zacząć moją przygodę z kulturystyką zaczynając 1 plan treningowy mam nadzieje ,że pomożecie mi go skorygować z gory dzieki za pomoc a oto sam plan treningowy: Miesnie naramienne : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Miesnie klatki piersiowej : -Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami -syzyfki -wykroki chodzone Łydki: 4 serie -wspięcia na palce w staniu Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie -scyzoryki -skłony boczne Piątek: Mięśnie naramienne:9-12 serii / 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek/sztangi w góre w siadzie -unosznie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-12 powtórzeń 5.Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)10-12 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion)10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

[...] prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 [...]

[...] 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) [...]

Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Cześć, Proszę o opinie i komentarze odnosnie planu treningowego. Dieta ułożona - dodatki bilans kaloryczny. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_Masa_3000cal%2C_B%3A2%2C3_T%3A_1%2C0_W%3A_4%2C0__Ocena_%26_Poprawa-t809017.html#post3 Plan: 1) ===Mięśnie Brzucha=== 25pow x 3 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ KLĘCZĄC (ALLAHY) 25pow x 3 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 25 [...]

[...] Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 5. Wiosłowanie sztangielek w siadzie ( naramienne) 6. Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką (najszersze grzbietu-W tym ćwiczeniu zastanawiam się czy mógłbym zastąpić je podciąganiem na drążku nachwytem 7. Martwy [...]

[...] prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 [...]

[...] to na zdjęciu (mam tu na myśli sposób w jaki ten mięsień jest zarysowany na jego plecach; bezpośrednio widać jak mięśnie ramion są od niego oddzielone.) - rozbudować mięśnie naramienne, bicepsy i tricepsy. Na koniec chciałem zapytać czy rozbudowywując klatkę piersiową i plecy wyprostuję tak jak widać to na zdjęciach moje kości obojczykowe, które [...]

[...] prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 [...]

[...] piersiowej lub na karku 3 s. - 8-10 2) Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10 3) Rzymski martwy ciąg lub uginanie nog siedzac/stojac 4 s 8-10 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]