naramienne

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Waga: Kilo mniej, czyli wypociłem sól. Innymi słowy... Znowu można jeść śledzie \-) Lubię śledzie. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-27 Samopoczucie: Domsy na dupie i dwójkach Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie [...]

Dzisiaj zyebany trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03 Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-06 Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 6 x 10 powtórzeń 7-10- tu był kryzys i było 9-6/7 Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd [...]

[...] planowo). W lipcu mam jedyny możliwy rozkład, to jest wtorek-piątek-niedziela (żal, wiem), więc muszę dać: piątek-nogi całe niedziela- piersiowe, triceps wtorek- grzebiet, naramienne Bieganie- czwartek, poniedziałek. W tym tygodniu z racji "przestawiania się" we wtorek daję trening całej górnej połowy ciała, a w piątek już normalnie nogi. Mam [...]

[...] serio... padnę jutro... i byle do piątku, bo wtedy mam zaplanowany posiłek dowolny:-) Po pierwszych negatywach zakwasy wyszły na drugi dzień i trzymały przez dwa kolejne. Teraz jest lepiej ale w zależności czy robię chwytem neutralnym, podchwytem, nachwytem (to akurat najsłabiej) bolą mnie inne miejsca. I nie tylko plecy ale też naramienne np.

[...] że mi się łatwiej robiło bez%-) 3) gry i zabawy na wyciągach/maszynach - plecki + barki - nauka jakichś nowych wersji starych ćwiczeń, bo mam taką wizję, żeby górę pleców, naramienne, czworoboczny dorobić. 4) Jeżyki - 4x maks 05.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg 5x 50kg, 5x 60kg, 5x3x70kg, 2x 75kg + łańcuszki 2) Suwnica 3x maks w [...]

Naramienne to widze sama Poczekaj do podsumowankaOczywiscie, nie ominie Cie , nauczenie mnie pozowania .Bede w maju u Ciebie

yosia plecy meega uwielbiam takie, i naramienne poduszeczki widać

[...] przed nocą. Nogi trochę jak z drewna po wczorajszym treningu nózek i tak jak przewidziałam - rowno 24 godziny po treningu - poczułam ze mam pośladki..:-P Biceps/triceps/naramienne 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Serie rozgrzewkowe: 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 3. Wyciskanie [...]

SOBOTA - 6.09 Micha: 1900 BWT 180/170/50 DNT Sprinty pod górkę dla rozruszania i łyknięcia tlenu - 14x (w dwoch seriach) NIEDZIELA - 7.09 Micha: 1900 BWT 160/160/60 1.Owsianka, maliny, whey 2. Jajecznica, chleb razowy 3. Omlet z białek i płatków +jabłko+ łyżka polewy z wheya ze szczyptą kakao i przyprawą korzenną - to było słodyczowe [...]

[...] zaczal mnie lep napierdzielac. bo zapomnialem zrobic tego co pisal Wodyn, tzn 2 oddechy na powt. w kolejnych seriach juz tak robilem i bol prawie ze zerowy. ale mnie bola naramienne od trzymania sztangi we frontach tak jak na filmiku z poprzedniego treningu B. siniaki na naramiennych dosc spore, mam nadzieje ze to sie utwardzi ( ) czy cos. 2. [...]

[...] - dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie? Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien II Mięśnie naramienne - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ponieważ nie wiem czy z tego ujęcia dobrze widać jak mi to wychodzi. Reszta wygląda ok. California wygląda ok. Wznosy hantli też wyglądają lepiej - ważne jednak czy czujesz naramienne - jeśli tak, to jest ok. Ogólnie jednak w tym planie bardzo mocno eksploatowane są barki i jakiekolwiek symptomy zmęczenia materiału powinny być czerwonym światłem [...]

[...] że chciałabym ten trening trochę pociągnąć w czasie, bo naprawdę mi podpasował, ale nie chcę wybiegać w przyszłość, bo planowanie to jedno, a rzeczywistość to drugie. Rion postaram się pamiętać o tych łopatkach w face pulls :) Night w wznosach hantli w tej wersji lepiej czuję naramienne, chociaż w tej mojej koślawej wersji też trochę czułam :)

Taka prośba do Was: pomóżcie mi wybrać zestaw ćwiczeń siłowych, możliwych do realizacji w domu przy użyciu hantli i sztangi, specyficznie na mięśnie naramienne, barki i triceps. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-05-23 17:53:42

[...] myślę po 3 serie po 12-15 powtórzeń bez kombinowania z dużymi ciężarami. Ławkę poziomą masz? Tu masz instrukcje obrazkowe w razie czego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp W barkach masz po ćwiczeniu na każdy akton + 2 na triceps + 1 na biceps (bo bez bicepsa nie ma treningu góry :-P i [...]