naramienne

Jestem w trakcie planowania nowej rozpiski w której priorytetem będą mięśnie naramienne. Za tydzień wracam na siłownię i będę robił 3x w tygodniu FBW z dwoma ćwiczeniami na barki po 2-3 serie, duża ilość powtórzeń (10-12x) na koniec sesji. W DNT chciałbym zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością [...]

[...] tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet [...]

[...] (błąd!*1) 2. nuki - siady 3s - 20kg/20kg/20kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg/18kg (błąd!*2) 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (małooo!! ) 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 20kg/20kg/18kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg 7. brzuch - ABS błąd!*1 - wiem, ze ponieważ dziś 1szy trening tygodnia, [...]

[...] fajna rzecz, ale nie mam tyle obciążenia by robić to w rozsądny sposób. Z drugiej strony ekspander też daje popalić w dodatku angażuje też barki. No właśnie... ramiona i naramienne są jakieś takie małe. Po powrocie z Paryża będę musiał je solidnie pokatować, bo zaczynają być nieproporcjonalnie małe w porównaniu do całości sylwetki. Z dobrych [...]

ogólnie, coś na barki (naramienne). jedni polecają na początku to, inni tamto. np. w planie Wodyna jest unoszenie bokiem, w większości innych jest wycisk. a obciążenia mam tyle, że moge robić wycisk ale 1 ręką %-) bo na 2 to mam (narazie) za mało %-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-21 22:29:32

[...] 2s francuz siedząc 2s wiatrak 3s brzuszki na ławce 3s Odezwał się lewy bark, nie wiem czy nadwyrężył go pies na spacerach, siłka.. w każdym razie po treningu czułam, że mam naramienne i trica... tzn czuje po każdym spacerze z tą mendą -------------------------------------------------------------------- 21.01.14 Bieg spokony + siła biegowa 10km [...]

dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg [...]

[...] waga po światecznych szaleństwach 70,1 }:-( B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15 Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 12,10,10 Dzien dobry( prostowniki [...]

[...] maszynie x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 – [...]

Przydałoby sie trapezowe zaznaczyc bardziej i naramienne i masuj przecinku,bo Cie znowu omine wzrokiem na dance party

[...] szczegolow, przyrosty na masie i na sile i czy stosowales clomid,hcg, nolve, dokladniej opisz diete - ile bialka,wegla tluszczu. A swoja droga masz fajna sylwetke dobre naramienne, przydaloby sie zrobic jakis kaptur i troche klatke, ale ogolnie to dobra robota :-) lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, [...]

też cisne naramienne dzisiaj do tego 3 serie na nogi, po kontuzji kolana musze delikatnie wejść

[...] młowkowym 4x12 szrugsy 3x10 Zatem: Polaczenie Grzbiet + Barki - bardzo dobre polaczenie, nadajace grubosci i twardosci sylwetce, tylko trzeba umiejetnie do tego podejsc, naramienne nie lubia malej ilosci ruchow, a przynajmniej ciezko je rozwinac by sie dobrze prezentowaly na malej ilosci ruchow. Nogi - bardzo ubogo. 3cw na czworki, 2cw na [...]

[...] bedzie, ale nie taki by MOCNO poruszyc ten obszar. A tego to już kompletnie nie rozumiem. Jedyne wyciskanie zamieniac na izolacje? Wyjdzie na to że wszystkie cwiczenia na naramienne będę robił ciężarem <20kg A co zlego w izolacjach? chyba za duzo glupot Ci wpajali, ludzie "wielostawy". Izolacje nie sa w cieniu wielostawow, sa rownie wazne!

Oczywiście istotne jest także odpowiednie ustawienie łopatek przy treningu klatki. Warto je ściągnąć w tył i w dół, żeby właśnie zmusić do pracy klatkę a odciążyć naramienne.

[...] sztangielki tym tak na serio trzeba się starać szybciej (eksplozywniej) wykonywać powtórzenia. Niestety mięśnie stabilizujące są mniejsze i słabsze niż piersiowe, triceps i naramienne i padają szybciej.Jak już jakiś ciężar ma się opanowany tak na dobre - to problem znika. No ale na maksymalnych i submaksymalnych ciężarach dla danego zakresu [...]

Ok. W sumie racja - jak zaczynasz za dużo dyskutować z trenerem to wychodzi z tego lipa. A pytałem bo to ćwiczenie to dla mnie zlepek absolutnych przeciwności. Wyciskanie gdzie pracują naramienne jesteśmy w stanie robić dużo większym ciężarem niż rotacje angażujące rotatory.

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

OK. Grzbiet, brzuch, ramiona i naramienne, oraz łydki i przedramiona mam skorygowane. Klatka i nogi bez zarzutu? Wspomnę, że klatkę mam dość silną bo parę lat temu wyciskałem i jest przyzwyczajona by ja naprawdę tyrać na maksa.

[...] tluszczysko spale (tak czytalam...) :) tym razem nie chce znow byc razczarowana swoim wygladem po tylu wizytach na cwiczeniach... na bicepsy mam jedno cwiczenie,tricepsy 2, naramienne i bicepsy , uda cwicze bez obciazen np. na pilce...brzuch tez na pilce, wykorzystuje tutaj rowniez pilke lekarska 2 kg...moze byc :) aha, moglabys mi polecic [...]