naramienne

[...] jakąś poprawę (przy takim BF, to zawsze widać :-))) i fajnie, że sama czuję, że właściwie polepszyła się każda część mojego ciała. Bardzo cieszą mnie ramiona, bo wciąż ładne naramienne to moje pobożne życzenie :-D Poprawiają mi się też proporcje, bo zawsze wizualnie byłam kwadratowa, mimo tego, że kiedyś-kiedyś wymiarowo szczuplejsza. Niemniej [...]

[...] Mikosia!, No czeeeeeść 8-) Oj tam, oj tam };-) Ja też już mówiłam, że swoje wiem i tego się trzymajmy ;-D U mnie kraty nie będzie, ale jak się umówimy, że Ty kaloryfer, a ja naramienne, to deal /-)_ zawsze :-))};-) Jak będzie trzeba, to możemy wspólny dziennik założyć :)) __________________________________________________________ dzień 5 MICHA: [...]

Mikosia, Ty brzuszki, a ja bedę pajaca robić, bo zawsze jak go wplatam w wytrzymałość, to czuję, że mam naramienne :-D Będzie dobrze, pewka ;-D};-) dzień 7 MICHA: -chleb żytni, masło, jaja -kasza, indor, oliwa (na dwa razy) -fasola, masło, jajo, łosoś wędzony 140B/82T/173W +omega+multipack+warzywa Jak mówiłam - zgon #-P Czuję się wyjątkowo ;-]

[...] października nawet nie chcę słyszeć o redukcji }:-( Nie zmienia to faktu, że wiele jeszcze mnie czeka, a więc nadal będę dzielnie walczyć :-D I wchodzę w Nowy Rok z motywem "naramienne - przybywam!" /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bb0f00b09044a339f99847c1f06b2dd.JPG Przepraszam za czarne plamy, ale nie robiłam zdjęć żeby je wklejać, to i musiałam [...]

[...] kura z grilla + warzywa. A teraz trening. Będę trenować 4 x w tygodniu siłownia i po niej 30 min aerobów. Podzielę to tak: Plecy + triceps, nogi + brzuch, klatka + biceps + naramienne (szczegółowy opis treningu mam w gazecie Sport dla wszystkich, zmodyfikowałam go jednak pod kontem maszyn dostepnych w moim fitness klubie). Trenowałam tak w [...]

[...] ogólnie teraz zmieniam dni treningowe na Wt-Czw-Sob, tak będzie mi łatwiej TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,12,9 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 15,12 + 12,9 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy [...]

[...] zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy [...]

[...] z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 20, 15 3. Pompki w podporze tyłem (triceps) 9, 7, 6 4. Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki [...]

9.10.2008 Szkoła, dom, lekcje, gg, trening TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,10 + 9, 6 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 15(P) 15(L), 10(P) 8(L) , 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) [...]

[...] Cały dzień w domu więc nic ciekawego, trening w pełni wykonany TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 26,14 + 16, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 17(P) 15(L), 9(P) 9(L) , 5(P) 3(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady [...]

18.10.2008 Porządki w domu, komp, trening, komp : TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,9,5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 18,10 + 5, 5 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 10(P) 10(L), 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,25,15 [...]

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]

Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ&feature=fvsr Taka nutka na wieczór. Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/26 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

[...] podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń (ok) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok, trochę męczące, bo dużo ćwiczeń na ręce pod rząd...) 8. Pompki w [...]

[...] podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń (ok) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) [...]

[...] podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) [...]

[...] podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) [...]

[...] o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok, właśnie tu też plecy czuję...) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok tu też plecy) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok, i tu też) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

[...] drugiej serii zrobiłem nachwytem, bo ponoć bardziej na plecy działa... ) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

[...] drugiej serii zrobiłem nachwytem, bo ponoć bardziej na plecy działa... ) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]