naramienne

[...] bardziej, im gorsza jest nasza technika oraz im gorsze polaczenie mozg-miesien. Pedrylos Daj wiec barkom osobny dzien. Jeśli chcesz w tym cyklu zwrocic szczegolna uwage na naramienne i ramiona, możesz trenowac tym rozkładem. Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch Off Nogi Barki + triceps/biceps (super serie, jako [...]

no, nie do końca taki - trening z nogami bym odciążył, ew. dla równomiernego rozłożenia można by podzielić na dwie a nawet trzy części m. naramienne

Bardziej chodziło mi o ćwiczenie jak najbardziej obciążające kości tz. nie chodzi mi o naramienne tylko o ćwiczenia czy coś takiego które spowoduje tak jakby wydłużanie się kości.Kiedyś krzychu666 napisał o tym arta ale nie moge znaleść ?

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

[...] Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia – 20,15,10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia – 20,15,10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 12,10,8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na orbitreku, potem lekka rozgrzewka typu wymachy , rozciąganie. No i: -skłony na brzuch 1x15 -unoszenie tułowia z opadu 1x15 -wiosłowanie 1x15 -wyciskanie w siadzie (naramienne) 1x15 -rozpiętki w siadzie 1x15 -wyprosty nóg 1x15 -suwnica 1x15 -modlitewnik 1x15 -tricepsy 1x15 -unoszenie nóg na brzuch 1x10 (zgiętych na razie ;-D) 2 minuty [...]

Czesc, Najwazniejsze ze sie zabrales za robote :) Trening musisz zmienic. Osobiscie doradzam Ci i polecam robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na [...]

[...] -skłony tułowia na maszynie - proste brzucha -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - najszersze grzbietu -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) - naramienne -rozpiętki w siadzie na maszynie - piersiowy większy -wyciskanie na suwnicy - czworogłowy uda -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - dwugłowy ramion [...]

W tym planie ACT brzuch robi sie na poczatku, ale wg mnie mozesz dac i na koniec jak lepiej idzie, ale co do reszty to lepsza jest kolejnosc: nogi, klata, plecy, naramienne - juz wyjasniam (kiedys tez nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie [...]

[...] Suple: BCAA, O3, Mg Dieta: Staram się by było zdrowo, nie liczę i głodny nie chodzę. 5 posiłków dziennie, rano więcej węgli wieczorem więcej białka, zawsze warzywa. Przednie naramienne twarde jak stal %-) ale już nie bolą tak mocno. Jutro ciężkie piątki, czekam z niecierpliwością i planuję odpowiednie ciężary! A dzisiaj będzie regeneracja, [...]

[...] w obu łydkach %-),uwielbiam ten rodzaj bólu Rano jak wstałam nie mogłam dojść do łazienki %-),a wejście po schodach to prawdziwy wyczyn .Klatę jak dotykam też zdrowo boli ,naramienne i triceps też czuję. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe328e34571548b7aeddef569e6f81f5.png WARZYWA kapusta biała,kalafior ,brokuł,szpinak NAPOJEzielona na czczo [...]

cwiczysz najpierw naramienne a potem nogi czy odwrotne ? Cześć/

[...] ćwiczenia, to wykonywałem je w trochę inny sposób. Gdy wykonywałem przenoszenia za głowę czy unoszenie bokiem w leżeniu, by rozszerzyć klatkę piersiową i rozbudować mięśnie naramienne, to czasem na skosie górnym, czasem na dolnym, itd. To sprawdzało się i rozszerzało moją klatkę piersiową jakby miała nie wytrzymać i pęknąć. Zazwyczaj ćwiczyłem 5 [...]

[...] planka akurat znam... niestety Trening B. A. Martwy ciag - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 B1. Wyciskanie sztangi stojac - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem czy to ma być 9 czy 10 z atlasu? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 C1. wypady nie [...]

[...] 1 trening:):) nogi-klata-bic plecy-barki-tric w klacie staram się nie angażować tricka, w barkach też nie do końca dociągam do góry, by cały czas czuć np. mięśnie klatki czy naramienne. myślę, że będzie dobrze. split 2x czas zacząć i + kcal do diety od jutra:) Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 22:04:24 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu [...]

coś nie wyszło, więc dodam link jak Radek robi rozpiętki na maszynie :) ogólnie klatka, ramiona i naramienne okey, ale talia chyba za spora :) zresztą oceńcie sami http://imageshack.us/photo/my-images/59/radeksodkiewicz2.jpg/ Zmieniony przez - AroFlex w dniu 2011-08-09 23:37:04

koncentracja: 0/10 nie zauważyłem jakiejś widocznej poprawy. pozostała na tym samym poziomie. pompa: 8/10 dziwna robiłem klatę i bica, ładnie mi spompowało przednie naramienne bica i trochę trica a klaty nie wiem czemu nie dało rady(pompa porównywalna z pompą na 7g aakg) siła: tu nie daje oceny bo ostatni spadek odporności pociągnął za sobą spadek [...]

3dni to nie splittylko fbw, jak chcesz trenować splitem, to znajdź 4 dzień push/pull/legs dół/góra/środek push/pull/push tyd2 pull/push/pull piersiowe i naramienne z tricepsem/ plecy z bicepsem / nogi itd...

Moria nie zrozum mnie zle, ale znam dokladnie roznice w treningu fitness na sali bo prowadze zajecia i treningu silowym bo taki robie dla siebie. Wierz mi, ze moje miesnie naramienne wygladaja lepiej od wycisniecia 15 kg na lape a nie od 3 kg na zajeciach. Co innego zrobic na zajeciach iles tam przysiadow z nie wiem, 15/20kg a co innego np 8 z [...]