naramienne

[...] działać motywująco. pal licho ciężar - na serio poczułem że w końcu wychodzi, będzie dobrze. nagrałem filmik od spodu sztangi i nie wstawiam bo trochę perwerą zalatuje;-) naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 48x15,15,15,12, robiłem ketlami bo mieli całkiem spory wybór. 1 min przerwy między [...]

[...] drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami brzuchy spięcia I leżąc - jest dobrze, robię więcej i wolno, czasem w 3 i 4 serii muszę zrobić przystanek ale wykonuję zalecaną [...]

[...] poprawnie zrobiłem tylko 1 serię na końcu nachwytem szeroko. MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jest dobrze. łatwiej mi idzie z ciężarami +80 kg bo stanowią przeciwwagę naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, fajnie wchodziło brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - brzuch się [...]

[...] mi MC tak fajnie wychodzi ( 110) ze np przez pierwsze 3 ruchy nie czuję ciężaru, pełen automat. jakoś nie styrałem strasznie prostowników bo narazie nie bolą, może później. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg. niby szrugsy to taka prosta rzecz a można ja jednak zrypać po całości. wczoraj jednak dobrze mi [...]

1 klata 2 barki 3 cyce 4 naramienne %-) na skosie malo 90 chyba, skonczylem na 120 ale tego 2 powt %-) bo troche wyzszy skos a w choy ciezej idzie

[...] zmienię system ćwiczeń na: Poniedziałek - Biceps, brzuch, klata, plecy, barki Wtorek - Triceps, nogi, plecy, klata, barki, przedramiona Środa - Biceps, brzuch, nogi, klata, naramienne Piątek - Triceps, brzuch, nogi, plecy, barki ew. inna kolejność ale taka ilość Proszę o opinie na temat systemu ćwiczeń i o misce ;D Zmieniony przez - volvo93 w [...]

DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, [...]

[...] to nie potrzebne Ci sa chyba suplementy. A ATC ( ogolnorozwojowke ) cwicz 3 dni w tyg - pon, sr, piatek. A z tym absem II to radzilbym robic po kazdym treningu :) I chyba juz . Oloz plan to ocenimy/ ocenia. A i kolejnosc: nogi>plecy>klatka>naramienne>tric>bic>przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-05 22:29:53

naramienne odstają, nie mówiąc o czworobocznym. jak poprawi te partie, to powalczy o mr. O

[...] nawet nieskromnie że jeśli chcesz się niezaj...ać to powinieneś zrobić jak ci mówię flep , co do wyciskania żołnierskiego to tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 gif nr. 1 co do drugiego pytania to najbardziej polecam sposób obciążania opisany w tym temacie , poczytaj chociarz pierwszych parę stron , naprawdę dobrze [...]

no jeszcze trochę musisz się nauczyć ale spoko każdy zaczynał tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif nr 1 i oczywiście że wydołasz , w sumie jest tego 20 serii i musisz pamietać że nie są to serie do załamania , więc nie powinno być z tym większych problemów jakby co to służe narqua

proszę bardzo nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi 1 - masz racje, 5 serii po 5 powtórzeń 2 - to co opisałeś to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, też na barki ale nie jest to wyciskanie, natomiast wyciskanie żołnierskie przedstawione jest tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif. nr 1 jakby co to pytaj narqua

[...] moj max to 1x86kg. teraz co prawda nie sprawdzałem na sucho ale po seri 3x z 72.5 dałem jeszcze rade 3x89 wiec niezle. wizualnie to klatka pelniejsza , dosc znacznie naramienne i o dziwo kaptury sie pojawiaja :) waga podniosła sie o 2kg i jest bardziej stabilna. ok wiec od nastepnego tygodnia 3-1 . napewno nieco mnie to odciazy. odezwe [...]

[...] koncentracja: 0/10 nie zauważyłem jakiejś widocznej poprawy. pozostała na tym samym poziomie. pompa: 8/10 dziwna robiłem klatę i bica, ładnie mi spompowało przednie naramienne bica i trochę trica a klaty nie wiem czemu nie dało rady(pompa porównywalna z pompą na 7g aakg) siła: tu nie daje oceny bo ostatni spadek odporności pociągnął za [...]

[...] koncentracja: 0/10 nie zauważyłem jakiejś widocznej poprawy. pozostała na tym samym poziomie. pompa: 8/10 dziwna robiłem klatę i bica, ładnie mi spompowało przednie naramienne bica i trochę trica a klaty nie wiem czemu nie dało rady(pompa porównywalna z pompą na 7g aakg) siła: tu nie daje oceny bo ostatni spadek odporności pociągnął za [...]

[...] Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W STANIU, WYCISK Z PRZODU CIALA, OPUSZCZAJ DO CZOLA I W GORE 7.Podciąganie szatgielki-(najszersze grzbietu), - WYWAL TO CWICZENIE BO NIE JEST NA TA PARTIE. [...]

tak na ziemi. moze to tez byc co zaproponowales skos raczej 90% bo 45 to bardziej na stojaco jest motylki ? nie znam tego nazewnictwa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 waski podchwyt. twarza do wyciagu podchwytem. jak sobie wyobrazasz nachwytem ? to niech beda pompki w podporze, tez sa dobre tez podchwytem do przedramion to rob [...]

Micha 100%. Mogło być trochę mniej kcal, bo trochę ciasta mi się 'wylało' z tostera jak piekłem %-) Ale myślę, że niewiele się to różni od tego podanego przeze mnie. Wczoraj przyszła paczka z BetaAlaniną. Więc jest nowy "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia). [...]

[...] Tak się przedstawia waga: 83,7 Start 83,1 po tyg 83 po 2tyg 82,8 po 3tyg 82,2 po miesiącu Jak widać, miała iść masa, a szedł rekomp - widzę po lustrze. Fajniejsza klata i naramienne ruszyły. Z brzucha też zeszło trochę. Wystarczy, że napnę i dwie kostki widać, a na luzie jakiś tam zarys ich jest. W piątek wrzucam jeszcze 'rutynę' na brzuch. [...]

Micha 100% %-) A tak na serio, wrzuciłem pąka i zdjąłem trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za [...]