[...] sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 19x30 kg. W wyciskaniu w końcu coś dorzucę za tydzień. Co do techniki to lekko mi łokcie uciekają do tyłu podczas negatywu. Wznosy ok. Odwrotne rozpiętki dobrze nabiły tylne naramienne. Podciąganie ostatnie powtórzenia lekko zarzucane tułowiem. Generalnie na +, chyba barki ruszyły w końcu.
Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]
[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej [...]
brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka mieśnie naremienne mieśnie naramienne najszerszy grzbietu prostowniki triceps biceps taki rozkład parti i masz 9 stacji
[...] 2 obwody, a potem przeskok na 3. Musze powiedzieć że widzę poprawę. Oczywiscie nie jakąś wielką, ale mięśnie zaczynają być lepiej zarysowane oraz większe ( w szczególności naramienne). Lepiej się czuję, chociaż czasami czuje ból mięśni pomiędzy łopatka a kręgosłupem ( od czego to może być)? Nie jestem pewien co do treningu pleców- czy [...]
Nie wiem co Ci mam radzić jak sam nie wiesz co robić. Co ty chcesz "rzeźbić" skoro nie masz masy? Kości? Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje. poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części. Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się [...]
[...] sztangielek w opadzie 4x10 Wycisk. francuskie w siadzie jednorącz 4x10 Wycisk. francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramienia ze sztang. w opadzie tułowia 4x10 Piątek (łydki/naramienne) Wspięcia na palce w staniu 4x12 (nie za mało?) Odwrotne wspięcia 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9 Podciąganie sztang. wzdłuż tułowia 4x9 Unoszenie [...]
Przyrosty będą zawsze !! Ja mam podobne doświadczenie jak ty ale wiem co zrobiłem źle i ty tu masz to źle "ROBISZ ZA CIĘŻKIE TRENINGI" po 4/5 ćwiczeń na partie rozwinie tobie wytrzymałość nie masę :) Lepsze są krótkie intensywne treningi ostatnio miałem podobny problem z treningiem. Teraz gdy wykonuję 3/4 ćwiczenia na partię [...]
No, chyba bede jednak zdrowy :-) I dobrze, bo czuje sie jak flak i mam wrazenie, ze wygladam jak goowno... Tzn. tak wygladam, ale teraz chyba jesze bardziej. Krok do tylu wyrazny, bo + 2 cm w pasie. Mam nadzieje, ze to tylko woda. Pora znowu sie spiac i dalej walczyc. Dzis ramiona i naramienne, moze z brzuchem.
[...] ale : nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku co do prostownikow to sa [...]
[...] ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! )" -- mod tez człowiek pomylic sie moze "ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku" -- tu sie z tobą nie [...]