naramienne

Naramienne miazdza!!Poprostu kosmos.

[...] 3 serie 15-20 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

[...] 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 b)Mięśnie naramienne -wznosy bokiem w opadzie siedzac 2x 10-12 -wznosy bokiem stojac 2x 10-12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10-12 2 trening: a)Mięśnie klatki [...]

[...] standardów, posiadał wspaniałą budowę ciała, dobrze widoczne mięśnie brzucha, muskularne ramiona i uda, naturalnie długie, pełne umięśnione łydki, krągłe mięśnie naramienne i szerokie dobrze umięśnione plecy. Jego mięśnie piersiowe nie były tak grube i duże jak współczesnych kulturystów, ale należy pamiętać, że w czasach Sandowa nie [...]

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami w przód ok. 20 3) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 4) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 6) Uginanie przedramion ze sztangielkami 7) Pompki z wąskim [...]

[...] Największa patologia jaką widziałem - pozdrawiam Adasia jeśli to czyta - to koleś, który miał w łapie ponad 50 cm a na poziomej ławie zabił go ciężar 100 kg. Bo jego priorytet to były ramiona i naramienne. Bo tylko te mięśnie było widać jak jeździł ścigaczem w koszulce z krótkim rękawkiem. I pomimo tych 50 cm dalej uważał że odstają od reszty}:-(

bardzo ciekawie, ale ja proponuje robic bicepsy w ten sam dzien co plecy. szrugsy, to jest np.: trzemajac sztange na stojaco unosisz barki do gory (czyli naramienne) Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-09-01 23:34:25

[...] Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Mi się łapy pompują czasami ciężko rękę zgiąć %-) czuje naramienne

Mi się łapy pompują czasami ciężko rękę zgiąć %-) czuje naramienne

58,59,60,61 zaliczone Naramienne czuje chyba najbardziej. To dlatego pewnie,ze wole robic pompki wasko zeby bardziej dokopac tricepsowi ;)

ja bym wyrzucił jedno ćwiczenie na naramienne albo martwy ciąg, którego nie jestem fanem.

[...] współpracy :) Zapraszam do oglądnięcia zdjęć jak wyglądają te 'nowe zabawki' już po przyjeździe na miejsce. Kelton STRENGTH hammer do wyciskania siedząc na mięśnie naramienne PM23 http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Lodz_2009/2012/barki4.jpg http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Lodz_2009/2012/barki5.jpg [...]

Znalazlem jakis planik prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie: Na pierwszym i drugim treningu, w każdej serii wykonuje od 10 do 12 ruchów (w wolnym tempie), na trzecim i czwartym od 8 do 12 (tempo wykonywania średnie), zaś na następnych od 6 do 12 ruchów. PLAN: Pon Grzbiet - podciąganie sztangielek/sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie [...]

Pon Grzbiet - podciąganie sztangielek/sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie - przyciąganie końca sztangi do klatki - 3 serie - szrugsy 4 serie - Martwy ciąg ze sztangą - 3 serie Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą mlotkowe - 4 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą [...]

OKI zmienilem ten plan bo byl dziwny.... OCENCIE TEN PONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - [...]

JESZCZE TROCHE ZMIENILEM ONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze [...]

Naramienne + ramiona Wyciskanie stojąc: 10, 10, 10, 10, 10 - 15, 15, 17, 17, 19 Unoszenie sztangielek w przód: 10, 10, 10, 10, 10 - 4, 4, 4, 4, 4 Unoszenie sztangielek bokiem: 10, 10, 10, 10, 10 - 4, 4, 4, 4, 4 Uginanie sztangi prostej: 10, 10, 10, 10, 10 - 14, 14, 16, 16, 18 Uginanie sztangielek z supinacją: 10, 10, 8, 8, 8 - 6, 6, 8, 8, 8 [...]

[...] 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. unoszenie [...]

[...] -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie [...]