Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie pod/nachwyt, młotki dużym ciężarem, skręty nadgarstków, ściskacz, ale efektu to nie dało, po prostu nie chcą rosnąć. Ale są w miarę silne, ściskacz 90kg zamykałem 50x, MC 8x6 152kg bez pasków, nie narzekam.
Tak jak pisałem, w tym tygodniu skończyłem shotguna, czyli łapy robiłem według tego planu, jedynie w ostatnim tygodniu zmieniłem trening "Troubleshooting" na 10x10 w ss na łapy.
Przed shotgunem robiłem "pompujący trening Serge Nubreta", trening 6x w tygodniu, łapy 2x. Trening łap tym planem wyglądał tak. Czyli jak widać w chvj serii, małe ciężary, pompowanie.
Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
A2 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
B1 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
B2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-09 14:50:23