naramienne

[...] na prostych nogach - to jest na plecy lydki stojac wycisk sztangi stojac (military press) - tzn jak? podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore - to jest na naramienne z tym planem na 2 tydzien daj sobie spokuj. Zastosuj go po okolo 6-8 tygodniach po tym. Pamietaj o regeneracji po tych 6-8 tygodniach. I popraw te cwiczenia

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

Jeszcze jedno! Ja jestem przekonany że najlepiej jest trenować kaptury po treningu na mięśnie naramienne ponieważ są one wtedy bardziej rozgrzane niż po treningu na grzbiet "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

jak ćwiczyłeś przez te 6 miesięcy? -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s To raczej na przedramię? Ja bym dał uginanie sztangi/hantli podchwytem 4s i uginanie hantli w chwycie młotkowym 4s Czemu nie ćwiczysz nóg? Wrzuć je w środę razem z barkami, bo później będziesz wyglądał jak kloc na [...]

zaczne od nog kontuzja i robie tylko lydki przedramie i bruch w 2 i 4 dzien co do klaty to moze cwiczen duzo ale 18 serji chyba nie az tak zaproponuj w takim razie jakie usunac bic dalem nadchwyt iz chce pobudzic przedramie do rozwoju bary - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10

To to ćwiczenie jest w porządku ono mocno zaatakuje tył barku choć czasem wykonanie na linkach jest problematyczne Możesz je zastąpić tym ćwiczeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp unoszenie hantelek w opadzie tułowia. Na górę czworobocznego Ci nie potrzebne ćwiczenia będzie rósł od martwego i wiosłowań.

Wielkie dzięki :) bardzo mi pomogliście Aha mam jeszcze jedno pytanie odnośnie Military press czy to to ćwiczenie z linku?? bo nie wiem za bardzo o co w nim chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2007-12-17 19:01:35

Wczoraj w planie była tylko A6W. Które zrobiłem z rana. Dzisiaj natomiast kolejne poranne A6W (29 dzień)oraz 3 tydzień ACT. W tym tygodniu w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka [...]

Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli: tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej a tak to współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9

[...] ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) wiosłowanie sztangielką 3 serie plecy Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi skos 3 serie Drązek nachwytem 3 serie [...]

Trening zakończony : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : [...]

No więc tak skorzystam z gotowego zestawienia które mi odpowiada: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

A tu propozycja na kaptury, ale jak wspominał georgu, to raczej jako ozdobnik. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8

Najlepiej: Klata + tric, Nogi + naramienne, plecy + biceps

[...] wyciskanie na maszynie w siadzie przed siebie 4 serie kazda po 20-30x 2 rozpietki na butterfly'u 4 serie kazda po 20-30x 3 wyciskanie sztangi na suwnicy 4 serie kazda po 20x naramienne- obręcz barkowa 1 w siadzie wznosy boczne ramion z hantlami 3 serie kazda po 20x 2 w siadzie wznosy ramion z hantlami przed siebie 3 serie kazda po 20x 3 [...]

[...] kazda po 20-30x 2 rozpietki na butterfly'u 4 serie kazda po 20-30x 3 wyciskanie sztangi na suwnicy 4 serie kazda po 20x (suwnica 1, później maszyna, na koniec butterfly) naramienne- obręcz barkowa 1 w siadzie wznosy boczne ramion z hantlami 3 serie kazda po 20x 2 w siadzie wznosy ramion z hantlami przed siebie 3 serie kazda po 20x 3 [...]

[...] ‘’szrugsy’’ (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) [...]

[...] z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie naramienne gdsie robię ich dużo podczas wyciskan na klatke Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:22:52 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:24:38

0,5-0,6x 2,5 to ja w naramienne wbijalem.Iniekcja powinna byc podawana gleboko domiesniowo w przypadku posladkow igla o dlugosci 35 mm to wedlug mnie minimum...