Pierwsze ćwiczenia

Witam
Mam 16 lat i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie.
Otóż zacząłem ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc.

Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno
-wyciskanie sztangi zza głowy(2 serie po 10 powtórzeń)
-podrzut sztangi w górę tułowia(2 serie po 10 powtórzeń)
I tutaj z przykrością stwierdzam że używam do tego tylko 10kg obciążenia. Wiem że mało no ale cóż więcej raczej nie dałbym rady.
Dalej
-podnoszę hantle opierając łokieć o udo/kolano(4 serie po 10 powtórzeń)
i tutaj zakładam 4 kg obciążenia.
Ostatnie ćwiczenie które wykonuje na siłowni to:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce(4 serie po 10 powtórzeń)
Tutaj 20kg obciążenia.
Ostatnimi ćwiczeniami jakie wykonuje są ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Po treningu na siłowi wykonuje 50 brzuszków skośnych i 50 brzuszków hmm.. jak to nazwać w leżeniu na plecach unoszę nogi w górę próbuję dociągać tułów do kolan.

I teraz kwestie które chciałbym abyście poruszyli w tym temacie:
-Czy wykonywanie tych ćwiczeń systematycznie pozwoli mi na poprawę sylwetki?
-czy powinienem zwiększyć obciążenie lub ilość serii
-czy może niektóre z tych ćwiczeń zastąpić efektywniejszymi ?
-czy może jakieś ćwiczenia dodać ? Jeżeli tak to jakie ?

A i zapomniałem dodać ćwiczę 5 razy w tygodniu opuszczam weekend ponieważ dorabiam sobie w soboty i nie mam czasu.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

Zmieniony przez - pellan w dniu 2012-10-23 21:47:55

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Najpierw ankieta.
Plan bez sensu.
Napisz jaki masz dostępny sprzęt

Zdjęcie sylwetki
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 176
Staż treningowy: mały
Obwód pasa 93
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 razy w tygodniu trening(obecnie brak z powodu zewanych więzadeł krzyżowcyh)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: rehabilitacja po zerwaniu więzadeł krzyżowych
Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe max do 500zł
Cel/problem/opis: chciałbym uzyskać fajnie wyrzeźbioną sylwetkę.

Posiadam prostą ławeczkę gryf prosty 170cm hantle 65kg obciążenia.

Wiem że plan bez sensu dlatego też zwracam się o pomoc :)

Zmieniony przez - pellan w dniu 2012-10-24 18:31:53

to masz 16 albo 17 lat

poczytaj o treningu FBW w tym linku i ułóż przykladowy , reszta tez do poczytania :

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

w styczniu będzie 17 więc już pozwoliłem sobie zaokrąglić ;)
Dziękuje skorzystam :)

w styczniu będzie 17 więc już pozwoliłem sobie zaokrąglić ;)
Dziękuje skorzystam :)

w styczniu będzie 17 więc już pozwoliłem sobie zaokrąglić ;)
Dziękuje skorzystam :)

Ułóż i wklej tutaj do oceny
Pzdr

No więc tak skorzystam z gotowego zestawienia które mi odpowiada:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

mam pytanko odnośnie diety jeżeli chce sobie wyrzeźbić ciało to muszę ją stosować ? Jak tak to jaką ?

A i prosiłbym o krótkie wytłumaczenie jak wyglądają poszczególne ćwiczenia z tego zestawu.