mity

co dajecie sobie rade z utrzymaniem bialka 2g/kg JA JEM W OGOLE INNY TYP DIETY DLATEGO MASA IDZIE MI ZDECYDOWANIE WOLNIEJ) JEM WIECEJ MIESA, ALE I TAK OD CZASU DO CZASU (DOSC CZESTO) POMOCA S;UZA ODYWKI BIALKOWE TO TAKIE PROSTE I WCALE NIEDROGIE (JESLI NIE KUPUJE SIE CZEGOS WYSZUKANEGO) Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Hypertrophy Specific Training - trening nastawiony wylacznie na przyrost (masy miesiowej) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] ponie, środa, sobota można sobie pobiegać we wtorek, czwartek , piątek tak aby masa się rozwijała? ZALEZY CO JEST TWOIM PRIORYTETEM (JESLI MASA A BIEGANIE NIE BEDZIE ZBYT INTENSYWNE, ANI ZBYT DUGIE-NIE PROWADZI DO PRZETRENOWANIA TO OCZYWISCIE NIE MA POTRZEBY REZYGNACJI Z HOBBY) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] NIE MASZ CWICZEN, ZACZNIJ JAK CHCESZ ... BIC I TRIC, JESLI ROBILES 12 SERII TO HMM MOZESZ ZACZAC OD 4 SERII (2 CWICZENIA PO 2 SERIE) SAM NIE WIEM JAKIE BYLE EFEKTY CWICZEN ?? JESL DOBRE TO WEZ 4 SERIE , JESLI SLABE TO WEZ DWA CWICZENIA PO 1 SERII Brzuch co trening normalnie. OK Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] ZMNIJSZ ILOSC SERII, SAM UKLAD JEST OK, A TY DECYDUJESZ CZY JEST TEGO ZBYT DUZO CZY NIE. JESLI MOZESZ TO POMYSL O 2 TRENINGACH DZIENNIE, GDZIE DZIELISZ POWYZSZY TRENING NA POL (NP RANO KLATKA WYCISKANIE LEZAC, POPOLUDNIU KLATKA SKOSNA) ROBIAC JAK ZAMIERZALES PO 2 SERIE Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] być przy hst dieta? WG AUTORA HST OPTYMALNA DIETA NASTAWIONA NA PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO min 36 x waga ciala (kalorie), 2 gramy bialka na kg ciala, 8-12 grams niezbednych kwasow tluszczowych, reszta to weglowodany . przed treningiem drink bialkowy po treningu drink ww/bialkowy Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] na poreczach o ruchach negatywnych, tam gdzie nie da rady np przysiad wykonuj 5 maks przez wszystkie treningi w dwutygodniowym cyklu (nie stosuj progresji ciezaru) pomijajac faze neg, (nawet w formie opisanej powyzej) eliminujesz mozliwosci organizmu na najwieksze przyrosty Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] środa - uginanie na modlitewniku 2 serie. JA EKSPERYMENTUJE Z CYKLU NA CYKL Z TAKIM UKLADEM, I JEDYNE CO ZAUWAZYLEM TO TO ZE SZYBCIEJ MI SIE WYKONUJE 2 SERIE TEGO SAMEGO CWICZENIA NIZ 1 SERIE DWOCH CWICZEN , W MASIE MIENISOWEJ U MNIE NIE WIDAC ROZNICY BTW1. NIE WIDZE NOG ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] ze szrugsami spróbuję . ZLE DOBARLES CIEZAR, PODOBNA ZRESZTZA UWAGA MOZE ODNOSIC SIE DO PRZEDRAMION !! Nogi dopiero za parę miesięcy. W tej chwili ze względów zdrowotnych odpadają. OK JESLI TAK SADZISZ, A MOZE LEKKIE TRENINGI (15 TYLKO) ?? NIE ZNAM KONTUZJI WIEC TRUDNO O OPINIE Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] polecacie cos innego ? patrz wyzej *czy 3 razy w tygodniu kazda partia ciala to nie za duzo nie jesli zrozumiesz na czym polega trik HST, gdybys cwiczyc do upadku miensiowego 3* w tygodniu kazda czesc ciala to byloby to za pewne zbyt duzo, ale nie w przypdku prawidlowego HST Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] TO WIESZ WSZYSTKO na koniec jeszcze jedna prosba: odpisz PROSTO JESLI CIAGLE NIE JEST PROSTO PYTAJ DALEJ CO DO LINKOW TO SPOJRZ NA GORE TEGO DZIALU NA POSTY PODWIESZONE SADZE ZE W TYM DZIALE ZOSTALO B. DUZO POWIEDZIANE NA TEMAT HST, ALE W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - PYTAJ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

ciesze sie Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] (a nie w 6), tylko powtarzac ciezary na 2 treningach ? JAK NAJBARDZIEJ czy dodac do diety (4-5 posilkow dziennie) jakis gainer, albo cos, bo ze zdobyciem u mnie jakiejkolwiek masy (nawet sadelka) jest straaaasznie trudno ! JEDZ TO CO LUBISZ I JEST ZDROWE I JEDZ TEGO WIECEJ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

z reguly pod koniec cyklu jestes silniejszy niz przy sprawdzaniu, wiec nie ma takowej obawy Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

TAK (JESLI MOZESZ JE EFEKTYWNIE WYKONYWAC) USTALASZ 2RM I NIEZMIENIAJAC CIEZARU WYKONUJESZ TAKIE TRENINGI PRZEZ OKOLO 2 TYGODNII Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

jesli wiesz ile robiles tygodniowo podziel to na 3 jesli nie, zacznij w pierwszym makrocyklu od jednej serii jednego cwiczenia na dana gupe miesniowa, a w nastepnym makrocyklu nalezy robic poprawki dokladaj tu i tam cwiczenia/serie Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

kanarek nowy post please !! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

andrzejus a przpadkiem nie robisz zbyt duzo?? ja podczas neg tez jestem obolaly, ale nie przemeczony Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

wole te wersje bez nawiasow 1 trening:ok.76 2 trening:ok.84 3 trening:ok.92 4 trening:ok.100kg Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

ten cykl robisz np 50,55,60,65,70,75 w nastepnym robilbys 55,60,65,70,75,80 a mozesz sprobowac 50,56,64,69,74,80 Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'