[...] luce pomiedzy poziomem mikro i globalnym. Mowa o mezocyklach i cyklach rocznych. Mowiac wprost - jest mikrocykl w mikrocykl robisz dokladnie to samo - sila bedzie szla, ale masa nie. To co robisz stanie sie funkcjonalne - organizm rozpocznie niezliczone czynnosci optymalizacyjne by wydajniej, sprawniej i mniejszym kosztem wykonywac dany uklad [...]
[...] izolacyjnych - przerwa rzędu 45-60 sekund rozdzielająca serie ćwiczeń izolacyjnych o wysokim obciążeniu w stosunku do masy ciała - czy są jakieś ustalone parametry ciężar/masa ciała itp? Żeby wiedzieć kiedy jest jeszcze mało a kiedy dużo? To nie ma nic wspolnego z ceizarem decato jaki ty bierzesz. Cwiczenie izolowane opiera sie o dzwignie. [...]
[...] spalać, prawda to? Z góry dziękuję za odpowiedź. Zgadza sie, ta diabelnie skuteczna maetoda masowa, przez samego Gironde byla stosowana jako laczenie przeciwstawienstw - masa + redukcja. Polecal do tego low carb. O ile samego oryginalnego planu dac ci nie moge - to zawartosc jednej z jego ksiazek, wklejenie tutaj byloby by czystym piractwem, [...]
[...] tosię wiążę że osoby pozornie słabe chude nie ćwiczące potrafią się sporo razy podciągnać,a osoby które mają więcej masy śą silniejsze nie potrafią.WIązę się to z większa masa tych osób. Czy w podciąganiu na drązku za siłe odpowiedzilany jest tylko i wyłaćżnie grzbiet czy też łapy,czy trzeba miecmocne łapy aby się dużo podciągać? Tu nie ma do [...]
[...] ciągu 2 miesięcy. Tydzień odpoczynku - 10 kg mniej. No nic, myślę, trzeba się rozruszać. I dale nic. 4 tygodnie, może raptem z 5 kg odrobiłem (plan typowo masowy). Ale potem masakra - 2 tygodnie nie ćwiczenia i prawie 25 kg mniej Masa nie, wygląd się prawie nie zmienił tylko siła siadła :/ Podobnie z podciąganiem się na drążku - 12 powtórzeń na [...]
Puma mam pytanie o mięśnie brzucha,czy jest możliwe że widać je u naturali bez napinania mięśni tzn na luźie i w pełni widoczne,gęste. Patrząc na twoje eksperymenty 4 i 6 widać żę ładnie spalili fat (Mocnykrzys i Pakerconan) ale na luzie niewiedac mieśni,a pisałeś że zeszli do bardzo niskiego poziomu ok 6%.Tak wiec dlaczego przy tak niskim bf [...]
[...] 8 p 4 10 p 5 12 p 6 off Tzn w pierwszym czlonie dobierasz ciezar ktory pozwoli ci zrobic tylko 4 powtorzenia. Na nastepnym taki by zrobic 6 powt i dochodzisz do 12. Sila + masa. Mniejsze obciazenie dla CNS i wieksza roznorodnosc. Ale uwaga - tylko 100% dobre powtorzenia. Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń [...]
[...] wśród Pań z bikini. Te które zaliczył 1-2 starty wiosną i kończyły sezon, po niedługim czasie sa spasione. Tzn widać że coś tam ćwiczą ale wyglądają jak troche mięsni, masa wody i smalcu. Z tego rocznych debiutantek z 3-4 z nazwiska mógłbym wymienić. Wszystkie kończyły wycinkę na małych ilościach kcal i sporych ilościach aerobów. Największy [...]
[...] jakieś bezpośrednie tłuste płonące skutki jak dostałbyś się od produktu thermogenic, to może pomóc w przegrywaniu tłusty pośrednio. AD 1 może pomniejszyć stratę szczupła masa ciała (LBM) kiedy przechodząc na dietę, pomagając w utrzymaniu wysokiego podstawowego metabolicznego tempa. Kiedy wszystek prohormones może pomóc utrzymują LBM, [...]
[...] gory i 4 sek do dołu tempo przerazajaco powolne jak kojarzysz Hardeneda to miał on kłopot z łokciami czy raczejz nadwyzrezonymi zgiaczami łokci i takie cos maprawiło go a masa łap tez wzrosła ponad zyciowa robil plan 15 10 5 "alternatywne progresje" lektura: http://www.sfd.pl/temat284100/ http://www.sfd.pl/temat451733/ Pozdr mój 2 [...]
[...] Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab Do kolacji 4kap Omega3 Tu coś cyknąłem foto z rąsi przy piwnicznym świetle pożółkłym ale jakieś prązki widać. Coś nie idzie ta masa %-) + filmik gdzie się spinam na szybko póki nikt nie schodził na dól, czyli na wolne cięzary %-) https://www.youtube.com/watch?v=q22kbhaaDgI&feature=youtu.be [...]
Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]
JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]
[...] ciezko bo jako 3 cwiczenie i tez waga nie mała, 4 saeria juz b. ciezko i oszukiwanie, wiec zrobiłem jedną dodatkową z pomoca gum, no kvrwa co ta ostatnia seria weszła to masakra, palenie jak nie wiem...chyba bede wrzucal te opcje, fajna opcja na dropa w drazku wiosło hantlka spoko zostane chyba na dłużej przy nic na koniec lekko kaptur, [...]
MASA TYDZIEŃ 5 26.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC 6x12 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt z gumami 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 5serii na kaptury brzuch: 8x15 allachy, 15min interwałów, 5min aerobów DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia [...]