masa caly

[...] białka jaj, 60g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 100g ryżu, 120g piersi z kury, pomidory 5. 2 kawałki pizzy, masa orzeszków prażonych 6. hektolitry żołądkowej gorzkiej, 7, Kamikaze 8. nie pamiętam 9. bułka z serem i szynką :D TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. [...]

O, Maks Nowosielow sędziuje Jakbym miał rozmiary tego trójboisty to bym na chama wykluczał ramię i szedł do biodrowego albo osoto gari, bez problemu przy takiej długości nogi. Prawdziwa siła techniki się noe boi, tutaj nie ma co się szarpać ze sportowcem tylko za łeb, ramię i rzucać. Inna sprawa że olbrzym nie wiedział za bardzo co ma robić i [...]

[...] PLAN 2 DNIOWY DLA BIEGACZA-KULTURYSTY. ACP.45 moj skromny plan podobno ten plan nie jest na mase ktos mi tam napisal mi sie wydaje ze jes i co byscie zmienili w nim ? cel masa KASACJA!!! NIE ROZUMIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH TYGODNIOWYCH (NA 3 DNI) A NIE O CALYCH PLANACH? ZRESZTA NIE PIERWSZY JESTES. CZYTAJCIE KOLEDZY! Jaronir Wydumałem [...]

[...] wprowadzic bez poważnych modyfikacji których dokonałem sprawiłby zapewne że zamiast wymarzonych postępów wpadłbyś w "trójkąd bermudzki" w ktorym przepadła by twoja masa. KRYN WTOREK: KLATKA+PRZÓD/BOKI BARKÓW+BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głowa góra( chwyt cały czas młotkowy: 4x12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] mniej wiecej 6x100 rozlozone na caly dzien:) ale po przestudiowaniu tego forum od mniej wiecej 2-3miesiecy trenuje ponizszym planem, z malymi modyfikacjami. Moim celem jest masa polaczona ze stopniawa utrata tluszczu, jesli cos takiego sie nie wyklucza. Plan sklada sie z 2 dni, tzn np pon,sr,pt,nd-plan I, wt,cz,sob-plan II I: glowny priorytet [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]

[...] innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą konstruktywną krytykę. Wiek : 23 Wzrost : 178 Waga : 76 Cel : Priorytet masa, kolejne cykle rzeźba Mój plan rozkłada się na trzy dni wtorek, czwartek, sobota. WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 Wyciskanie na [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

[...] w opadzie tułowia 2x8 4. unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2x8 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, pewnie znajduje się tu masa błędów ale wlasnie dlatego licze na wasza pomoc. Nie wiem moze cwiczenia sa dobre ale nie zachowuje odpowiednich przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami, albo nie stosuje [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Modlitenik 3x10 właściwie w każdym ćwiczeniu stosój progresję Sroda, sobota i niedziela - wolne. -BrEaKeR- - cel masa krytyczna ;] ... co? Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - progresia 2. Wyciskanie sztangi - skos 4 serie -progresia 3. Rozpiętki na [...]

[...] od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg innych hantli nie ma [...]

PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]

Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

Caly tydzien robie na metodzie 15-10-5 PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA 10 powtórzeń KLATKA: [...]

[...] musi to rozróżniać,bo inaczej cały sport nie miałby żadnego sensu teoretycznego i praktycznego. Jest to też jeden z negatywnych elementów wychowania bezstresowego-stąd cała masa negatywnych komentarzy dotyczących danych zawodów,konkurentów i sędziów-cała masa oskarżeń,pretensji i roszczeń na tej jednej podstawie-bo ja się starałem na maxa i [...]

niesledze tematu nogi robisz? masa :D to na rzezbe wylgada robisz jakosciową? Robie nogi później dodam, moze i wyglada na rzeźbe bo jeszcze ponad 2 miesiace temu robilem rzeźbe i cos tam z niej zostalo, ale teraz priorytetem caly czas jest masa. Jaki trening dajesz na kaptury ? Jak tam osiągi siłowe ? Na kaptury zazwyczaj szrugsy hantelkami z [...]

[...] chodzi o klamoty , nawzie zacznę w miarę spokojnie żeby za szybko nie wystrzelać się z siły i stałe progresowac w miarę możliwości jak najdłużej To będzie bardzo długa masa więc trzeba do tego podejść z głową Trening 15.04 Nogi1 : Nogi 1 - Wypychanie wąsko 275x18 220x22 - Przysiady Fronty 100x10 80x14 - Prostowanie nog 70x12 60x14 50x22 - [...]

Ale nie mowie ze bedziemy caly czas trenowac bicepsu, bo to nie o to chodzi. Tylko on bedzie rosl wraz z masa, a ze teraz na łaapach temat stanal to tak to wyglada ;PP Pozdro