makroskładniki

no zesz k***a jego mac, wchodze dzis na wage 91,5kg, co jest k***a ze mna nie tak? Może obetne makroskladniki do: 3g bialko zwierz, 2g wegle, 0,5g tluszcz z miejsca bo jak narazie waga w gore

[...] kalorii to jest bardziej na utrzymanie wagi bo nic nawet nie drgnęło...Dzisiaj będe robił nowy przedział kcal mam nadzieję,że ten juz coś da...; ) tylko mam pytania jaki dać współczynnik aktywności?taki jak wczesniej 1,3 czy jednak 1,4?bądz większy?chyba,że nie liczyć nic tylko od razu dac kalorie na 3,5tys?i rozdzielić sobie makroskładniki?

No kukurydze juz wywaliłem wczoraj bo to była taka sałatka a kalorie i makroskładniki obliczałem z Warszawskim Koksem ich metodą , a ich metoda opiera sie na tym jedz co chcesz wygladaj jak chcesz 2534 kcal potrzebuje aby zejsc z wagi pozneij moge zmniejszac , słyszałem coś o oknach posiłkowych ale nei stosowałem , zupy nie bardzo wywale bo taka [...]

Ja w dni nietreningowe np. nie piję odzywki ponieważ nie ma to sensu ;). Urozmaicaj sobie - to podstawa diety. Aby tylko makroskładniki się zgadzały ;) Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 12:24:15

Dobra. Wyjdz na poczatek z rozkladu : 150g bialko/70g tluszcz/200 gweglowodany. Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie 3 makroskladniki rozlozone po rowno. Mocna ta skolioza? Bylas z nia u fizjoterapeuty? Co do treningu, dobrze by bylo, gdybys zaczela trening silowy. Jak intensywne sa te marszobiegi Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-26 [...]

Makroskładniki to nie jedyne na co należy zwracać uwagę. Zapewne okazyjnie nie zaszkodzi. Podobnie jak i alkohol, słodycze, fast food, itp. Kwestia tego ile i jak często.

mam 18 lat waze 52kg wspolczynnik aktywnosci 1,4 obliczylem cos takiego chyba dobze ale niewiem poprostu jak podzielic posilki? jakim programem zebym juz ulozyl sobie jedzenie mialem kalkulator darthorna ale niedzial:/ 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli zrobilem tak 52x24=1248kcal 2. BMR x wspolczynnik [...]

a jakie to ma znaczenie czy owe kcal i makroskladniki wypijesz, czy przeżujesz? przeciez i tak dostaną sie do organizmu i zostaną przyswojone. gdyby płynne posilki przelatywały przez czlowieka, to po co by wymyslono gainery/bulki/białka, etc.

Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Zastosuj się do zaleceń z drugiego postu i wylicz kcal i makroskładniki.

Wyliczenie kcal są ok i az miło patzrec jak ktoś daje normalne wyniki a nie głodówkę , co do zapotzrebowania na poszczególne makroskładniki to tutaj tłuszcze mozesz mieć widełki 120-140 , białko warto odbic na około 1.8-2 g więc widełki 220-260 bo jednak moze być ci cężko dostarczyć taka ilosć białka a warto podbić białko na redu bo ma wysoki [...]

waga 80 kg. Jak wspomniałem to tylko jest żeby ogarnąć makroskładniki i ich ilość normalnie jem posiłki z jajek i ryb żeby ilosć kurczaka była tylko 3 razy:)

Same makroskładniki wydają się być ok. Co do jakości produktów zawartych w diecie to są raczej średnie. Nie wyobrażam sobie tego Twojego shake, szczególnie tej pomarańczy :D Ogólnie przydałoby się więcej mięska. Szynka-wędlina to nie jest jakieś dobre źródło białka. Z tego pewnie mają być "kanapeczki" Na obiad same ziemniaki czy mięsko Ci się tam [...]

w dobrym szejku można przemycić ponad 1000kcal więc możesz na nich bazować - szybko się je zjada, nie zalegają w żołądku i zajmują mało miejsca. Na początek jednak musisz ustalić swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html wtedy do tego dokładasz 200-300kcal, dzielisz na makroskłądniki (be zkombinacji najlepiej 2g białka i 1-1,5g [...]

W sumie wszystkie makroskładniki i ch ilosc obliczyłem z artu ellisa więc mysle ze jest policzone ok ale musze najpierw zobaczyc jakie bedą efekty przez jakieś 3-4 tyg jak nie bedzie to dorzuce wegli i znow bede obserwował co sie bedzie działo pozdro i dzieki za rady

Skoro zgubiłeś 30kg powinneś wiedzieć jak reaguje twój organizm na poszczególne makroskładniki. Chyba, że dieta była z dupy. Dla mnie budowa to endo.

Do sprawdzenia: Makroskładniki KCAL:3000KCAL Białko: 2x96=192gB *4=768kcal Tłuszcze 1x96=96gT *9=864kcal Węglowodany 768+864=1632 3000-1632=1368 1368/4=342gWW

Siemanko ! Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html, pewnie wyjdzie Ci tak duzo kalorii ze sam bedziesz w szoku ! Obetnij na początek z 500 kalorii z tego co Ci wyjdzie. Ja polecam diete zbilansowana możesz też spróbować CKD, chociaż ja nie jestem jej fanem. Codziennie trzymaj się tej ilość kalorii [...]

[...] pierwsze wstaw dietę i ankietę według tego linku co wrzucił Flex, taki mamy regulamin i będzie czytelniejsze. Druga sprawa patrząc na Twoją wagę to widać że masz źle dobrane makroskładniki w diecie , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie i porównaj do swojego ( za dużo białka , tłuszczu i samych kalorii na początek ) [...]

Przed może być, potreningowy moi zdaniem powinien być bardziej kaloryczny - więcej węgli... najlepiej przenieś część węgli z innego posiłku do tego. Makroskładniki są dobrze rozłożone.

[...] omlet w środku nie jest suchy ma b.fajny smak. Dobra alternatywa może być dla Ciebie :). A jeśli chodzi o drugie pytanie, to tak węglowodany dają energię. Najlepszym przykładem jest to, jak ciężko się funkcjonuje na dietach low carb albo ketozie przed zawodami. To w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki zależy od Celu, pozdrawiam ;-).