szybki szejk owsiany w czasie pracy. Prosze o opinie!

Czesc. Z racji tego, iz ostatnio pracuje jako kelner w jednej z warszawskich kawiarni nie jestem w stanie jesc regularnuch posilko ( co 3 godziny). Na 8-10godzin pracy (gdzie nie ma czesto czasu nawet usiasc i odpoczac a w skrajnych przypadkach nawet napic sie wody) przysluguje tylko 20min przerwy obiadowej, kiedy to moge w miare spokojnie zjesc wczesniej przygotowany przez siebie obiadek. W zwiazku z tym myslalem ze bede robil sobie szejki ze zmiksowanych platkow owsianych + WPC + tłuszcze (zmiksowane orzechy lub oliwa...) Wydawac mogloby sie ze rozwiazanie dobre ale przeciez poczatek trawienia wegli rozpoczyna sie w ustach podczas przezuwania a tu wszystko zostanie wypite... Niestety nie bede mial innej mozliwosci przyswojenia kalorii. Czy takie rozwiązanie jest dobre? a moze macie jakies inne pomysly? Z góry dziekuje za opinie ;)

Jeżeli nie ma opcji zjedzenia normalnego posiłku to wydaje to się być najlepsze rozwiązanie:) Możesz też dodawać do tego szejka twaróg -chyba że nie możesz go włożyć do lodówki i stałby w ciepłym pomieszczeniu:) pzdr

Raczej nie ma mozliwosc wrzucenia do lodowki chyba ze bym go zmiksowal z platkami i woda. Chodzi mi o to zeby caly posilek byl w szejkerze.

Wiem o co chodzi,twaróg to tylko jedna z opcji. Ale jako posiłek taki szejk powinien być ok,żeby tylko bilans się zgadzał:)

a jakie to ma znaczenie czy owe kcal i makroskladniki wypijesz, czy przeżujesz? przeciez i tak dostaną sie do organizmu i zostaną przyswojone. gdyby płynne posilki przelatywały przez czlowieka, to po co by wymyslono gainery/bulki/białka, etc.

Amylaza trzustkowa i tak sobie poradzi z trawieniem tych węgli

No tak wiem ze skladniki odzywcze nie przeleca niezauwazone przez organizm. Tylko tyle ze poczatek rozkladu weglowodanow rozpoczyna sie w jamie ustnej, dokladniej enzym zawarty w slinie rozkalada je. O to mi chodzilo ;) Ale skoro nie ma to wiekszego znaczenia to lece do kuchni i szejka bo o 15 rozpoczynam zmiane :) Dzieki wielkie za wypowiedzi Panowie! :D

a szejk gdzie na samym początku ląduje? tez w jami ustnej i tez juz rozpoczyna sie rozkład

Cześć,
w zasadzie sam sobie odpowiedziałeś już na samym początku tematu. Trawienie węglowodanów zaczyna się juz podczas przeżuwania, więc wypicie płatków owsianych to nie jest najlepszy pomysł, zwlaszcza, że są to zlozone węglowodany, zawierające sporo błonnika, to daje im pełne prawo do przelatywania przez nasz układ pokarmowy. Spora część puli węglowodanow które wypijesz nie bedzie biodostępna dla Twojego organizmu. Ja z doświadczenia z szybkimi posilkami moglbym zaproponowac Ci makaron żytni + odżywka białkowa z odrobiną twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Taki makaron popijajac odżywką zjada się w 2 minuty, nie wierzę żebyś nie znalazł tyle czasu na posiłek.

ale wywody... je sie jak mozna i kiedy mozna . polecam bestie:

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal