Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie

Hejka. Chciałbym prosić o ocenę zapotrzebowania kalorycznego.
Drugim moim pytaniem jest czy masować ze względu na budowę sylwetki czy rzeźbić ?
Jesli rzeźbić ile kcal odciąć, a jeśli masować ile dodać ?
Z góry dzięki :)


WAGA: 96KG
Typ: Ektomorfik
PPM:96*24=1656KCAL
Zapotrzebowanie kaloryczne 1656*(wysoka aktywnosc) 1,5=2484KCAL
CEL: Zerowy bilans 2484KCAL

Makroskładniki:
Białko: 96*1,8gB=173gB*4kcal=311KCAL
Tłuszcz: 96*1gT=96gB*9kcal=864KCAL
Węglowodany:311+864=1175KCAL
2484-1175=1309/4=327gWW

Białko:173gB
Węglowodany;327gWW
Tłuszcze:96gT

Do usmażenia mięsa wystarczy 5-10ml np. oleju kokosowego. Na upartego można tylko natrzeć patelnię lub usmażyć bez tłuszczu. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie temu, aby tłuszcze w posiłku przed/po treningu się znalazły.

Mimo, ze somatotyp nie jest mega istotnym czynnikiem, skad pomysl, ze jestes ektomorfikiem?

Masy to juz lepiej nie nabieraj.

Zapotrzebowanie licz ze wzoru:


http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Twoje wyliczenia nijak maja sie do rzeczywistosci.

Juz w ppm masz blad 96 x 24 to 2304 a nie jak wykiczyles 1656




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-02 19:29:58

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-02 19:32:38

Redukcja. wyliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300 kcal

Zdecydowanie redukować .Masowanie tutaj nie wchodzi w grę . Wg powyższych wskazowek wylicz swoje zapotrzebowanie od tego odejmij 300-500 kcal

1.
BMR= (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 183(cm)) - (4.92 X 20) + 5
BMR=959,04+1143,75-98,4+5= 2009KCAL
2.
Trening siłowy : 3x60x9+(3x(7%z2009=140))=2040KCAL
3.
2040/7=291KCAL
4.
(BMR)2009kcal+ (TEA) 291kcal=2300
5.
2300+700=3000kcal
6.
3000kcal+ TEF(10%z3000=300)=3000+300=3300kcal

KCAL=3300-300(redukcja) = 3000kcal

Jak rozłozyc makro?



Zmieniony przez - Slipid069 w dniu 2017-09-02 20:08:33

2 g białka, min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww

Do sprawdzenia:

Makroskładniki
KCAL:3000KCAL

Białko:
2x96=192gB *4=768kcal
Tłuszcze
1x96=96gT *9=864kcal
Węglowodany
768+864=1632
3000-1632=1368
1368/4=342gWW

Hehe...od razu lepiej ;) Pomysl, ze w poprzednich obliczeniach traciles okazje do zjedzenia dwoch duzych schaboszczakow ;)

Ps. Zmien sobie wiek w profilu bo. w ankiecie masz 18 a w wyliczeniach 20.

Dzięki za pomoc ;) w wyliczeniach prawidlowy wiek (20), z pospiechu wpisalem 18 ;) Dzięki jeszcze raz, pozdrawiam :)

No problemo ;) od wczoraj tez mam 18.......x 2 ;)

Powodzenia

Założenia i wyliczenia wyglądają poprawnie. Ułóż teraz na ich podstawie rozpiskę diety i wklej tutaj, według zaleceń w ankiecie.