6:00 pobódka
6:40
Chleb graham 100gr - 220kcla
jajka 4 szt - 350kcal
zielony ogórek
10:00 (w pracy)
chleb graham 100gr - 220kcal
ser biały półtłusty 125gr -170kcal
marchew
13:00 (w pracy)
chleb graham 100gr - 220kcal
ser biały półtłusty 125gr - 170kcal
marchew
16:20
kasza gryczana 100gr - 340kcal
mięso wołowe (lub inne) 200gr - 360kcal
warzywa
17:30 Trening
18:30
odżywka białkowo-węglowodanowa 50gr - 200kcal
19:40
chleb graham 100gr - 220kcal
jajka 3szt - 260kcal
ser zółty około100gr - 300kcal
papryka lub inne zielsko:]
21:40
odżywka 50gr - 200kcal
22:00 idę spać
Zapotrzebowanie: około 2500kcal.
Mam: około 3230kcal.
Cel: masa.
Mam 55kg, 174cm.
mój stan: 42kg/174cm(13.09.2004); 54kg(01.09.2005); 57kg(08.10.2005); 59kg (19.10.2005); 61kg(05.11.2005); (26.12.2006) 64kg